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1. 把嘴巴閉起來
人類透過鼻子呼吸，如果你睡覺時嘴巴張開，進來的空氣會碰到喉嚨後方的軟組織，使其震動，創造出那個典型的噪音。約45%成年人有時候會打鼾，25%定期打鼾，嘴巴呼吸是最常見的原因。
大約有10%小孩也會打鼾，常常是因為腺樣體肥大。但兒童可能會隨著長大擺脫打鼾，成人的狀況通常更糟。你可以試著用下巴綁帶把下巴綁起來，閉免嘴巴張開。
2. 打開你的鼻子
如果你的鼻道張開，就不太可能用嘴呼吸或是打鼾。可以把Sterimar之類的鹽水滴鼻噴霧放在床頭，洗掉鼻腔的髒東西。類固醇鼻腔噴霧和抗組織胺可以緩解過敏造成的鼻塞。菸酒會造成鼻塞，如果戒不掉，可以試著睡前4小時內不要吸菸，把酒精限制在每週兩天。
