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進入40、50歲後，你會漸漸發現自己身體的變化，像是肌肉量變少了，力量變小了，即使你維持一樣的運動量，似乎還是改變不了這個趨勢。
身體活動力下降，久坐時間變長，以及減少高強度運動，都會讓肌肉隨著年齡流失，這一般稱作肌少症（sarcopenia），也就是造成老化和無法自主行動的主要因素。
好消息是，肌肉量變少和力量流失的現象都可以被減緩，甚至在某些情況下，是可回復的。1994年一份研究報告甚至顯示，90多歲的長者，依然可以長肌肉。
肌力訓練
防止肌肉流失最重要的方法，就是肌力訓練，它可以幫助肌肉，以及支持神經與肌肉細胞的連結，以維持現有肌肉量。
肌力訓練也有助提升身體對膳食蛋白質的反應。不過，很多人的運動強度不夠，導致無法完整獲得訓練的好處。
