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任何運動，都有好處，但如果是想要減肥，卻少有運動的效果強過跑步。因為，跑步是最能有效燃燒卡路里的運動之一。如果你已經是個跑者，堅持下去！如果你沒有習慣跑步，但真心想減重，4個理由說服你跑起來！
一、即使你在休息，卡路里依然持續燃燒
跑步這類高強度運動，比低強度運動，更能刺激後燃效應，也就是身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燃燒熱量。
研究發現，同樣距離，比起用走的，用跑的能燃燒更多熱量，而主要原因是跑步後，你的靜態能量消耗依然維持在高點。
長期下來，跑步運動減去的體重，會比走路多90％，而且承上所述，許多熱量，是你在休息的時候燃燒掉的。
二、跑步減重時間效率高
跑步讓你更快燃燒卡路里。而且，許多超高強度、但時間極短的運動，像是七分鐘健身術（Scientific 7-minute Workout），標榜每分鐘可以消耗較多卡路里，但由於時間短，總卡路里消耗，還是不及你多跑幾分鐘。
三、跑步是最方便的運動
《紐約時報》暢銷書心靈勵志作家葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）曾說到，想要規律運動，絕對不能忽略方便性。
因為我們太容易因為不方便、麻煩而放棄運動。比方說，出門前還要打包運動器材很麻煩，使用熱門的運動器材還要排隊，於是就放棄了，或是游泳後還要處理濕答答的泳衣好煩等等。
相對之下，跑步卻是在哪裡都能跑，除了一雙好的跑鞋之外，你甚至不必任何裝備。光是方便這個理由，就證明了跑步是減肥的好運動，既不需要花大錢，又隨時隨地可以開始。
四、跑步會讓你很high
如果你無法享受其中，就很難持續地靠運動減肥。幸運的是，科學研究證實，許多跑者都有一種奇幻經歷——愈跑愈high。
科學家發現，中、高強度運動與一種叫做內源性大麻素（ endocannabinoids）的腦部化學物質有關。而內源性大麻素就是運動後，讓生物產生愉悅感的化學物質，它會讓跑者，想要再度繫緊鞋帶出發。
資料來源：Runner's World、Shape.com、Proceedings of the National Academy of Sciences
