所謂的「安詳溘逝寺」，剛開始由於聚集於此的信眾擁有「到這裡參拜之後，就能免於任何痛苦，並安詳而逝」的信念，再加上擁有相同心願的人絡繹不絕，終於成了大受歡迎的勝地。
但諷刺的是，「壽終正寢寺」的住持最後卻因疾病而臥床不起。
以無病無痛、壽終正寢為職志的寺廟住持，卻不能安享天年、無病而亡，只能說這件事清楚闡述了：想要達成安詳溘逝的心願有多麼困難！
為了迎接無病而終，再也沒有比「疾病不上身」更重要的前提了。特別是占了死亡原因六成的癌症、心血管疾病、腦血管疾病、肺炎等，必須事先就戰鬥位置，盡全力預防才行。只有能順利超越這些障礙的人，才能取得一張「安詳溘逝」的門票。
想要安詳辭世，關鍵字是「血液循環」與「睡眠」
◆歌手鄉廣美先生的血管年齡是二十多歲
您的周遭當中，是不是有一些與實際年齡相比，看起來異常年輕、又非常健康有活力的人呢？若以演藝人員為例，鄉廣美先生就是那種無論歲月如何更迭，看起來永遠那麼充滿青春朝氣的人，一點兒也不像接近六十歲的人。
確實，鄉廣美先生天天都到健身房報到，或許也正由於肉體與體能上的訓練有素，才能以奔放的舞步或精彩演出，吸引眾多歌迷的愛戴。但是，鄉廣美先生常保青春的秘訣，可不單是肌肉、體能上的鍛鍊而已。
二○一三年四月二日播放的《北野武的家庭醫學》（朝日電視台）中，鄉廣美先生接受節目安排的血液檢查之後，令人大為震驚的結果出現了。
因為，他的血管年齡被判定為「比二十幾歲的年輕人更良好」。節目中共有中性脂肪、血糖值、膽固醇等各種判斷數值，但鄉廣美的所有數值，比起二十多歲世代的平均值更健康、狀況也更好。
我因為工作上的需要，親自檢查過不計其數的血管狀況，鄉廣美先生的檢查結果，說是奇蹟也不為過。由於過度的壓力或紊亂無章法的生活型態，大多數的現代人，血管年齡都比實際年齡老了許多。
因為那個節目也順便介紹了鄉廣美先生每天的生活習慣，所以，我才能做出鄉廣美先生青春不老的秘訣在於「非常完善地維持自律神經平衡」的結論。
◆交感神經與副交感神經的平衡運作，就是健康的秘訣
所謂的自律神經，簡單地說就是呼吸或血液循環、消化、代謝等，維持著生命運作不可或缺之重要機能的神經體系。
正如字面上的名稱所指出的，這個體系的運行與一個人的意願完全無關，是一種自律性運作的神經。譬如說，我們即使進入了最深層的熟睡狀態，呼吸仍能持續進行，就是拜自律神經所賜。
自律神經還可以進一步分成「交感神經」與「副交感神經」兩大類。
交感神經在遭遇外來壓力時，會挺身而出成為優勢神經，譬如在參與運動類活動、或感到異常興奮時，交感神經就會成為優勢神經。副交感神經則是在心神放鬆時轉為優勢神經。晚餐後的悠閒時刻或心情輕鬆愉快時，副交感神經會佔據優勢。
這兩種神經若能達成完美平衡，身體就可以保持正常的機能。
鄉廣美先生的情況是，讓身體動起來時所需要的「交感神經」，與讓身體好好休息時所需要的「副交感神經」，都能因應需求而調整成十分完善的平衡狀態，因此，血液的流動暢通無阻，便能常保健康與年輕氣息。
鄉廣美先生日日不辭辛苦到健身房，除了有斯多葛派式的自我鍛鍊與自我鞭策之外，他對於讓副交感神經居於優勢的休閒時光也相當重視。日常生活當中，持續達十五分鐘的刷牙時間共有四次，也就是說每天都花一個鐘頭的時間在刷牙這件事情上。與歌迷們相見歡的握手會，對鄉廣美而言則等同於悠閒、輕鬆的時光。
另外，他也必然會維持每晚七小時的睡眠時間。演藝界的藝人們，常給人徹夜飲酒歡宴、生活極為紊亂的刻板印象，但鄉廣美卻過著規律的生活。
事實上，像鄉廣美這樣，血管年齡與生活型態之間的關聯，對於以安樂無病痛、安詳走到生命盡頭為目標的人而言，極具參考價值。自律神經的平衡，事實上與「血液循環」、「睡眠」有密不可分的關係。
若想安詳溘逝，先妥善管理「血液循環」問題
◆心情放輕鬆，血液循環會更好
如果想擁有長長久久的健康體魄，在保持自律神經平衡這件大事中，請你特別要重視副交感神經的運作。
副交感神經具備舒緩血管、將血液運送達全身每一個角落的功能，這個功能一旦發生低落現象，血液循環便會遇阻，身體也就無法得到充分的營養或氧氣。
還有，因代謝功能而產生的老舊廢物，也不能再經由血液循環順暢地回收，免疫細胞的功用惡化，免疫力也將益形低落。另外，寒冷體質或浮腫等症狀也與這個現象脫不了關係。
血液運行到全身各處，循環若無法通暢，身體必然會出現不適現象。
只是，希望您提早先知道的前提是，交感神經可促進心臟等的機能；副交感神經則是逆向擔任著抑制或剎車角色。也就是說，交感神經才是控制並支配血管的操作者。
現代社會由於承受各式各樣的壓力，是一個容易讓交感神經佔據優勢的大環境。天氣、寒冷、化學物質、空氣汙染、噪音等等「物理、化學上的壓力」；加上疲勞、睡眠不足、營養不良、細菌、花粉等「生理上的壓力」；而挫折、不安、悲傷、欲求不滿、人際關係等則是「心理上、社會上的壓力」，壓力其物，可說琳瑯滿目。
正因為蒙受過剩的壓力，交感神經一旦佔據優勢並過於旺盛的話，微細動脈的血管平滑肌就會收縮，導致血管出現硬化、窄化的危機。其結果就是血液循環變差。
對於終日忙碌不堪、壓力繁多的現代人來說，尋求一種讓副交感神經居於優勢、能夠放鬆身心的好方法，就是常保健康的秘訣之一。
◆重點在「微血管」的血液循環
血液循環的重要性會在本書的第三章詳細說明，但這裡還是希望大家先記得一件重要的事。
血液循環若要用最簡單的話語來定義，那就是「微血管的血液循環」這件事。
微血管就是連結動脈與靜脈之間的細小血管。微血管只有人類毛髮直徑十分之一那般細微。
從心臟送出來的血液，經動脈送到微血管，再經由靜脈返回心臟。
將一個人的血管全部連結起來，據說可達十萬公里長。這幾乎是環繞地球二圈半的距離了。
所以，這麼長的血管中，九五％以上其實都是微血管。這些為數龐大的微血管，以放射狀伸展到全身每一個角落。人類的身體由六十兆個細胞所構成。微血管擔負起將氧氣與營養送達每一個細胞的重責大任。若不將血液送到身體末梢的微血管，各個細胞就無法完成自己該完成的任務。
然而，充足的血液才能提高細胞的再生能力，免疫機能也才能因此而提升。
鄉廣美之所以能常保青春、身強體健，就在於血管年齡十分年輕健康。血液循環佳所帶來的正面影響，大家應該能稍微想像得到吧。
若想要健健康康安詳而逝，白天就應該活躍地運動筋骨。此時若感受到壓力襲擊，就能確保這是一段副交感神經居優勢的時光。然後呢，夜晚一旦來臨，就應該讓副交感神經轉居於優勢。這就是讓微血管的血液循環常保最佳狀態的秘訣。
但是，忙碌的現代人卻無法好好讓自己在夜晚釋放緊張感，交感神經依然高昂不退，導致夜晚無法成眠的人口愈來愈多。能夠在夜晚一降臨便讓副交感神經轉成優勢狀況的生活型態，確實需要一點技巧。
若想在睡眠之前，讓血液順順暢暢地循環到每一條毛細血管，就要讓體溫升高、擁有悠然放鬆的心情，讓自己舒舒服服地睡一場好覺。事實上，血液循環與睡眠、健康之間有非常密切的關係。
本文摘自天下雜誌出版《保暖睡眠法》
