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5位專家談一般人在健身房最常犯的錯誤，結果發現，他們建議的調整意外地簡單；只要做出這些簡單的改變，就能增加你燃燒的熱量（又不必增加健身時間），也不必痛苦地運動──而且很快就會見效。
太過「依賴」機器
不，不是心理上的倚賴。奧本大學運動生理學教授歐森（Michele Olson）表示，如果你在使用踏步機的時候，把身體的部分重量放上把手，下半身的運動強度就會下降，燃燒的熱量也會減少。此外，這還會讓你無法有效地訓練臀肌和核心肌。
更糟的是，你可能會因此受傷，因為肩部和頸部的肌肉和關節，被迫支撐高於平常的體重。歐森表示，「這樣會將約30%的體重傳遞至手臂、肩膀和頸部。如果你的體重是65公斤，等於是接近22公斤。」用指尖輕觸腳踏車或跑步機的扶手來維持平衡；使用橢圓機時，手臂則要主動地出力。
呼吸方式錯誤
個人訓練師、美國運動協會（ACE）發言人喬登（Beth Jordan）表示，「大多數人的呼吸太淺，休息和健身時都是如此。」運動之時，深呼吸可以為肌肉提供更多氧氣，讓肌肉得以有效運作。淺呼吸時胸部會起伏，深呼吸則會讓你的腹部移動。
時機也很重要：你應該在出力的動作時吐氣。吐氣有助推、拉或身體扭動；喬登表示，「一般人傾向於在費勁時憋氣，這會限制腦部的供氧量，可能會造成頭暈或血壓突增。」
跑步時應該在腳部著地之時吐氣，而不是在著地之前吐氣。喬登表示，橫膈膜會在你吐氣之時放鬆，核心肌會比較不穩定，你也不該在身體最不穩定的時候著地。記得要持續變換吐氣時著地的腳，喬登解釋道，不然「那就像是將沉重的背包一直掛在左肩，而不是讓重量平均的分散至兩肩。」
不應該每天進行高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內消耗大量熱量，但也必須適度，就和人生中的許多美好事物一樣。HIIT非常費力，也會讓肌肉承受大量壓力；連續數日進行HIIT，會讓肌內處於受損狀態。
ACE發言人杜伯洛塞爾斯基（Cris Dobrosielski）表示，「肌肉會在健身後數小時修復和強化，兩次HIIT之間應該間隔至少48小時。」
只鍛練照鏡子時看得到的肌肉
不要忽視豎脊肌、菱形肌和肩部旋轉肌群等肌肉。杜伯洛塞爾斯基警告，「跳過這些肌肉，背部或肩部遲早會受傷。「拉」（例如俯身划船）的頻率，至少要和「推」（例如胸部推舉）相同。
此外，也要將背部伸展加進你的運動流程：面朝下趴著，手臂放在身體兩側並稍稍離地，掌心向上。抬高軀幹幾英吋，並將掌心轉朝下；停頓一陣，然後緩緩降下軀幹。以15次為一組，總共做2組。
對身體不利的有氧運動習慣
國家運動醫學會專業服務總監范提格拉西（Mike Fantigrassi）表示，「我們做的大部分有氧運動都只是前後運動，如果關節一側的肌肉很強，另一側的卻很弱，就有可能使關節失去穩定」──進而導致受傷。
解決方法就是，結合各種不同動態的有氧運動，例如跑步10分鐘、划船運動10分鐘，接著做幾分鐘的增強式運動，例如弓箭式交互跳等。混合這些運動，你的關節必定會非常感謝你。
沒有好好照料你的髖屈肌
久坐會讓髖屈肌（位於大腿之上，讓腿部得以彎向身體的肌肉）緊繃。范提格拉西指出，如此緊繃可能會造成姿勢問題和背痛。你可以利用高跪髖部伸展來放鬆髖部：左膝著地高跪，右腿在身體前方彎屈為90度；將右手放上右髖部並舉起左手。收縮臀肌並前傾，然後將髖部轉向左方，直到骨盆前方感到緊繃為止。維持30秒，然後換邊。
無法減重，的確有原因
如果你在健身課程之外犯了下列錯誤，體重也會難以降低：
覺得只要在健身房燃燒熱量即可：知名健身教練巴斯特納克（Harley Pasternak）表示，「你是在健身房變強壯，但你是在生活中變瘦。」他鼓勵客戶戴上計步器，每天走1萬步。
不注重飲食：《當代生物學》最近刊載的研究發現，運動能燃燒的熱量有其上限；燃燒的熱量超過適量之後，身體就會讓消耗能量變困難。解決方式即為飲食；喬丹指出，想每週減去0.4至接近1公斤，每週就要透過飲食和運動削減約2,000大卡的熱量。
你的運動強度並沒有自己想像得那麼高：約克大學的研究發現，就算知道「劇烈」運動應該會有什麼感覺，許多人還是會低估運動需要的費力程度。使用心跳監控器，就能更明確地了解自己運動的強度。（黃維德編譯）
