吃安眠藥會生病？
想睡卻睡不著是很痛苦的。很多人有失眠煩惱，我也常從病患口中聽到「好幾天都睡不著，好像快死了」的抱怨。長期睡不好的人，白天會出現身體無力、注意力渙散、精神不濟等初期失眠症狀。
睡眠問題會隨著年齡增長而加劇，白天活動量開始減少時睡眠障礙就會開始增加，尤其是過了更年期女性，幾乎難逃失眠糾纏，不管哪個國家都一樣。
在日本，跟醫師說你會失眠，醫師往往馬上開安眠藥給你。但靠服藥才能入睡的做法，會打亂人的生理時鐘。根據數據顯示，吃安眠藥的人反而比較容易生病。
難道沒有不吃藥就能熟睡的方法嗎？
關於這個問題，可以參考美國研究人員透過現況調查整理出以下「入睡的六大條件」：
1.每週運動三次以上。
2.不睡午覺。
3.睡前不喝酒精飲料與茶飲。
4.不僅不吃安眠藥，睡前儘量都不吃藥。
5.睡前不做沒做過的事。
6.永遠在同一時間就寢。
這些做法非常合理，增加白天的活動量，打造一個讓睡意自然來訪的環境，比吃安眠藥還要讓人放心好幾倍。
一天平均睡六個小時的人最長壽！
一個人每天要睡多少小時才算健康呢？
美國針對這個問題進行了以一百萬人為對象的「睡眠時間與六年後死亡率的關係」之大規模調查，其後世界各國也進行了類似的調查，結果非常明顯。
健康的人一天所需的睡眠時間是六至七小時。不論男女，一天平均睡七個小時的人死亡率最低；我的研究團隊所進行的調查數據顯示，一天平均睡六個小時的人最不容易生病。
我們的調查意外發現了一個事實—「睡太多的人比睡不夠的人更不健康」。所以不要因為睡不著而過度煩惱，與其因睡不好一直賴在床上，不如果斷爬起床來更為重要。
人的身體必須不斷運作才能保持健康。長時間不運動會讓血液循環不順，容易得到經濟艙症候群等疾病，這意味著我們最好避免常吃會打亂睡眠作息的安眠藥。
那麼，午覺方面呢？
明確的科學證據顯示，不多不少的午覺時光能讓人變得更長壽。但失眠的人嚴禁睡午覺。
幾乎沒聽過有人因為失眠而斷送性命。請大家不要仰賴安眠藥，先執行前面提到的「入睡的六大條件」再說吧！
（本文反映作者、專家意見，不代表本社立場）
本文摘自天下雜誌出版《死前不後悔：選擇良醫良藥的50條鐵則 》
