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牛津大學神經科學教授福斯特（Russell Foster）說：「人類是非常自負的物種，認為自己可以揚棄40億年的演化規則，忽略人類是在光、暗循環下演化的事實。」
「大概也只有人類這個物種，會試著違背生理時鐘。而長時間的違背生理時鐘，可能導致嚴重健康問題，如升高罹患癌症、心臟疾病、第二型糖尿病和肥胖風險。」福斯特說。
醫學博士戈特弗里德（Sara Gottfried）說：「睡眠不足是僅次於糖的健康定時炸彈。我們的生活比以往更忙亂，更多人住在城市裡，而城市裡的光暗循環不那麼分明。」
戈特弗里德也說，房間裡的電視、平板電腦、手機整夜釋放藍光，干擾睡眠。
「不只是螢幕，生態螢光燈泡或LED燈也比傳統燈泡，散發更多藍光，」戈特弗里德說。
史丹利醫師（Neil Stanley）說，就維持生存來說，睡眠和水一樣重要，如果比較「不吃」和「不睡」，「不睡」更容易終結生命。
一個人到底需要多少睡眠？
史丹利醫師說：「『睡8小時才夠』是個迷思。睡眠需求就像身高，每個人不一樣，而且跟基因有關。有人一晚只需要4小時睡眠，有人需要11小時。你無法訓練自己睡得少，卻精神飽滿。而且如果持續性睡不到自己所需的時數，就會傷害自己。」
一夜睡不好會怎樣？
睡眠不足的後果，讓人非常「有感」。多個研究指出，只要一個晚上睡不好，感冒機率就變4倍。史丹利醫師說，一個晚上睡不好，「就會讓你沒什麼動力、同理心大幅下降，反應變慢，注意力難以集中，但食慾會增加」。
賓夕凡尼亞州立大學研究人員發現，一晚睡眠時間不到6小時，會導致飢餓素（Ghrelin）增加，而帶來飽足感的瘦體素（Leptin）會下降。因此，你疲累時容易覺得餓，而且難以飽足。
「長期看來，如果睡眠時間不足，會提高罹患特定癌症、糖尿病、阿茲海默症、肥胖、認知能力下降，憂鬱和心臟疾病風險。」
哈佛醫學院一份研究發現，如果一個人連續5年晚間睡眠時間都不到5小時，動脈硬化風險增加300%。史丹利說：「睡眠不足沒有任何好處，但我們所處的社會，卻是如此的不重視睡眠。」
醫學博士戈特弗里德說，很多人都自認為自己是那種可以睡少少，依然表現正常的人。但事實上，擁有「短眠基因」的人口，僅佔3%。
她說：「我念醫學院時，經常靠一杯咖啡撐過36小時。但咖啡這種東西，就像利息極高的貸款，最終你的身體還是得償還。」
戈特弗里德說，人腦是最容易受糟糕睡眠影響的器官，神經科學過去10年的研究顯示，缺乏睡眠會讓人腦改變、老化。優質的睡眠則可以「沖走」老化毒素。
她說，「睡覺時，腦細胞會變小，因而讓細胞間的空隙增加60%。這有助於毒素隨腦脊髓液排出。這叫腦部類淋巴系統，而當人側睡時，這個系統運作得特別好。」
一晚睡不好 讓你老５年？
接著，當然就是老化問題。哈佛大學公共衛生學院研究指出，一晚睡不到5小時，就會讓人老化4至5年。戈特弗里德說：「所以人家說的美容覺是真的」，睡眠充足會讓你的肌膚看起來更輕透，也更飽滿。
那麼週末狂睡可以彌補平日的睡眠不足嗎？戈特弗里德說：「的確可以，但是人們必須改變心態。在過去，我欠了許多睡眠債，導致體重增加、壓力大，老得也比較快。因此，我現在將睡眠看作不可犧牲的時間，儘管我有兩個小孩、有先生、有工作，但我不會為了什麼都要做到100分而犧牲睡眠。」
戈特弗里德說，在補眠這件事上，分段小睡會比一次狂睡來得好。「午睡也很有幫助，日間休息20分鐘，經常可比晚上睡一小時」。
睡眠學院醫療主任梅多斯（Guy Meadows）說：「如果你的睡眠債不大，選個晚上早早上床，就可以補起來。但如果你欠下太多睡眠債，可能因此變成一個睡不好的人，然後債台高築。」
