1.你能辨認出自己當下的情緒嗎？
我們平常很容易傾向於壓抑感覺，因此常忽略真實感受。一旦超過「滿水線」，反而容易不知所措。管理情緒的第一步是覺察自己當下的感受，接著問：我為什麼難過、生氣？想想自己的答案，就能夠面對、解決。
解方│若遇到浪頭打來，2個有用的小技巧能幫你控制快滿出來的情緒：
‧善用「暫停」的技巧，例如深呼吸一、兩次，讓空氣緩緩進入身體深處；到陽台、洗手間、角落空間待一會兒，都是讓腦和靈魂休息的好機會。
‧觀照一下自己的身體是否緊繃、僵硬？呼吸是否急促、喉嚨像被捏住？
當心思能短暫抽離，你將發現自己不再被情緒掌控，而是由你來掌握和心靈對話的主導權。
2.你一直拚命對抗「不好的情緒」嗎？
我們很容易認為某些情緒是「不好的」，應該摒除，例如悲傷、失落、暴躁、低潮、怒氣等。但是，這很可能是現代社會過分強調「保持正面情緒」所帶來的魔咒。
解方│其實情緒沒有對錯，從生理機能的角度看，每種情緒都是來幫助我們的，例如協助你避開危險，或者尋求援助。
而換個角度想，這些被貼上「負面」標籤的情緒，其實都是在提醒我們：你正在做的事和自己不合拍、可能並不是你真心想要的，那麼什麼才是你的心之所嚮呢？你就可以出發去尋找了，否則你如何起步呢？
3.喜、怒、哀、樂⋯⋯情緒找人發洩過了就沒事？
情緒幾乎從來不是單純的，反而像一團複雜的線球，快樂且緊張、憤怒又困窘、喜悅混雜焦躁……都很正常。
解方│溫柔接納自己，如實認知事態，加上適度發洩，是解開線團的法門。
不過，建議別用抱怨紓解情緒，因為容易變成習慣。職涯訓練師勒維齊（Christine Lewicki）指出：「停止抱怨，不再讓情緒堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮。」
4.我想要快樂，所以應該努力把自己變成樂觀的人？
用力追求樂觀、正向，固然可以轉變自我的價值觀，帶來強大衝勁；但也會讓人忽視自己脆弱的一面，正所謂「光愈強，影子愈深」。
解方│康納曼坦言，「快樂」並不容易，事實上也並不是常態。
面對不舒服的情緒，例如憤怒、苦惱、焦慮時，花點時間想想「眼前的事實」和自己「對這件事的心理感受」。分辨起來，其實眼前只有正在或已發生的「事實」，其他氣憤、焦慮或害怕不處理會有什麼糟糕後果，都只是自己「想出來的」。
5.你有過煩惱個不停，卻不明白原因的經驗嗎？
有時候，我們確實不完全明白自己的內心。不過，接受情緒就是接受自己，然後，我們才能夠好好愛自己。
解方│每天給自己幾個目標和希望，多從椅子站起身付諸行動、活在當下，就能感到快樂，也更能掌控情緒。
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