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喝黑咖啡
近期研究發現，如果不加奶精、糖等配料，只喝黑咖啡，每天可以少攝取約69卡。如果你喝的是茶，不加配料每天約可減少43卡。
早餐多吃纖維
貝勒醫學院臨床講師金恩（Kristi King）表示，選擇高纖穀物當早餐，可以讓你早一點感到飽足感，進而減少食量。燕麥是很不錯的選擇；2015年的研究指出，食用燕麥片的受測者，午餐時攝取的卡路里，比食用含糖玉米片的人少了31%。
把汽水換成氣泡水
每天少喝一罐含糖飲料，可以減少約150卡。金恩表示，如果你想多點口味，你可以加進水果、甚至是加一點點糖，就算是這樣，攝取的糖份也遠低於汽水。改喝低卡汽水也能減少卡路里，但部分研究顯示，你可能會從其他地方補償。
多吃蛋白質
金恩表示，正餐和零食都選擇含有蛋白質的食物，例如堅果、瘦肉、大豆、乳製品等，可以避免下午出現飢餓感，幫助你抗拒糖果的誘惑。2016年的研究顯示，高蛋白正餐帶來的飽足效果，高於低蛋白正餐。
