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高強度間歇訓練在健康科學實驗室和健身房都頗為流行，透過短時間的高耗能、高強度爆發力運動，加上短暫休息的方式，來降低體脂率，運動內容是分段交叉進行，如高強度-低強度-高強度-低強度。
研究指出，每次高強度運動大約只持續10、20秒，卻能達到傳統溫和有氧運動1小時以上的效果，改善多數人的健康和體能，因為這10、20秒的高強度運動非常激烈，需要的體力甚至可能超過長時間慢跑。
高強度間歇訓練的優點很明顯，再忙碌的人都可以抽出一點點時間來做這種訓練。但缺點也同樣明顯，我們多數人在運動時不會特別喜歡逼迫自己，研究也證明這點。多數關於運動行為的研究指出，如果你覺得某種養生方式太難、令人不愉快，就沒辦法持續下去。
