挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」

現在我還是會重溫當時。那種感覺非常舒暢痛快，值得奮力追求！此外，那可以讓你脫胎換骨，也就是我希望本書達到的目標。軍中的地獄週扭轉了的我年輕歲月，如同一個高峰，讓我的心態變得正面積極，讓我獲得成果與認可，先前我從來不曾經歷過跟平常生活如此截然不同的體驗。我不僅變得更堅韌強悍，也變得更自信沉穩，即使碰到超出預期的挑戰，依然相信自己有能耐克服。我確實從那週學到許多啟示，希望你讀完本書以後也會大有收穫。這種經驗絕少人有，但其實不難獲得，所以你不妨抽空閱讀本書，照著建議做，短短幾週以後，你也會有相同感受。

你必須付出時間心力，才能創造精采時刻，獲得可貴經驗。

實踐地獄週的見證人，大推！

實行地獄週的理由不勝枚舉。許多律師、企業主管、證券營業員跟運動員都實行過地獄週，他們回來告訴我說，這段經歷讓他們在許多方面獲益匪淺，光靠一週就把身心磨得發亮，讓人生迎向新局，甚至之後還想重新實行一遍。

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我曾替許多客戶量身打造他們專屬的地獄週，設定具體目標與重要規則。一位實行過地獄週的金融專家告訴我說，他獲得幾個往後會有意識地主動實行的重要體會（這段對話有錄音，以下為原句重現）：

「我在那週變成了一個更稱職的好爸爸。我在第一次跟子女相處的時候拿出了所有力氣，想要以百分之百的我陪著他們，我真是使盡渾身解數，但他們有感覺到，我就感覺值得了。我一進家門就把手機關掉，一直沒再開機，後來晚上要做幾小時工作才再打開，或等隔天早上再開機，光是這一招就大有幫助，我像是把『工作模式』關掉，把『爸爸模式』打開，效果非常好。我把他們逗得哈哈大笑，他們以從來沒有的開心模樣跟我聊著當天發生的事情。我跟我太太相處起來也有點像這樣。總之，我完全投入當下，由衷關心他們。」

他停下來思索片刻。

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「我就只是更留意日常生活的一點一滴。先前我拖延了好幾個禮拜，但那一週我決定替我跟太太訂下威尼斯之旅的票，接下來兩個月我們就能好好期待了。我用網路給她看我們要去哪裡旅行的時候，她整個樂翻了！她覺得我該多實行地獄週，哈哈哈哈！我真的把很多該做的事情付諸實行。我真的需要靠地獄週來逼自己做這些事嗎？我不知道，但我確實在那一週完成很多事情，所以也許我真的需要推自己一把，給自己更大的熱情與動力。在星期三的時候，我買了一束花回家給她。我好久沒送花給她了，但我很想當個好老公，所以想盡辦法買最好的玫瑰花送她。我很愛她，想替每天多增添些浪漫，也更常問自己能替她做點什麼，還有替我們這段關係做點什麼。」

再度暫停思索片刻。

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「我試著提高工作效率，好讓早上跟晚上能有更多時間──而實行起來的結果非常好。我本來以為不看電視很難，結果卻很值得。我原本就知道該花更多時間制定計畫，一次只處理一項工作，還要狠下心替各項工作區分出輕重緩急，但老是光說不練，後來我在那週付諸實行，結果工作處理起來順暢許多，我感到遊刃有餘，這種感覺真是很久不曾有過了。我每次有點空閒時間就把比較不重要的小事趕快處理掉。我整週賣力工作，善用每分每秒，感覺真的非常好，尤其晚上上床睡覺時更是覺得棒透了，好幾次都對自己引以為傲，因為我竟然再累都能堅持下去，還有辦法抽空上上網或倒杯咖啡。」

他啜飲一口咖啡。

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「儘管很累，我還是逼自己去運動，結果赫然發現跑個步很少會讓人後悔。運動讓我精力充沛，而不是一直萎靡不振，找藉口呼呼大睡或賴在沙發上。我清楚記得你在先前會面時說了國外一個退伍軍人協會會員的故事，你說他很懂怎麼堅持下去，不會胡思亂想，那故事對我大有幫助……我還很慶幸我跟很多朋友說要實行地獄週，這樣一來，我才會逼自己完成。我還把整個計畫仔細說給我太太聽，這也很有幫助，畢竟要不是有她的了解、支持與打氣，要貫徹到底還真不容易。她覺得地獄週這個主意很讚，她自己幾個星期以後也想實行，到時候換我幫助她堅持到底，我很期待看到她每天早上跳下床出去慢跑。整體來說，我把目標訂得很嚴苛，實行起來很困難，但現在我還想繼續實行。許多同事很好奇我是怎麼了，這也很有意思跟令人振奮。他們看到我在走廊上跑步，在開會時表現出色，而且竟然難得很早就出現在辦公室裡。而且他們還說我瘦了，比以前更神采奕奕。」

地獄週讓他獲益良多，遠遠超過上述這些好處。接下來，我會深入解釋為什麼地獄週對我們很有幫助。

製造動力，對每件事全力以赴

地獄週不僅能設立新標準，還能帶來改變的動力。動力（momentum）是本書的基本概念，物理界原本用這個詞表示「動量」。對我跟許多體壇人士來說，「動力」是一個很正面的字眼，表示你即將大顯身手：身體層面，可以指雙腳蹬地躍起；精神層面，可以指做出人生重大改變。

軍方的地獄週是製造動力的絕佳方法，讓士兵真正了解自己的潛力，在未來做出確實的改變。你自己的地獄週也該像是一根槓桿，激起強烈情緒，留下深遠影響，成為自我衡量的基準，供你日後回顧，讓你知道自己有多少能耐，畢竟如果你連地獄週都熬過了，其他事情會顯得簡單許多。

在地獄週期間，你要對日常生活的每件小事全力以赴，製造動力，然後你的表現會一飛沖天。我不認為你在地獄週結束以後的幾個星期還能表現得極度出色，但你已經製造出動力，許多改變會不斷延續下去，甚至延續一生。

大幅跨出舒適圈，才能突破極限

我這個版本的地獄週最著重於考驗心智，軍方的魔鬼訓練大致上也是如此，但我這版本倒比較不考驗體能──除非你是頂尖運動員則另當別論。在地獄週期間，你還是跟平常做一樣的事情，只是會做到極致，更加用心，更加投入，更加大膽，而且每天會再多面對一個新重點。你的頭腦會很累，因為你比平常更全神貫注，也更鬥志高昂。

然而，儘管主要重點放在心智層面，依然會觸及生理層面。事實上，你每天都必須運動，把自己累得半死，也不能隨心所欲亂吃東西，而是只吃有益健康的食物，此外還要嘗試與平時不同的睡眠方式。你的身體會感受到變化，你必須盡量拿出毅力與決心，但也不必太過擔心，在地獄週還是可以吃飯睡覺。

目前你大概會覺得地獄週看起來很簡單，但我跟你保證：「這可不簡單。」拿我個人為例，跟扛著沉重箱子穿越叢林相比，我靠這種心智挑戰克服了更多障礙；跟當年第四天晚上我躺在又溼又冷的睡袋時相比，我逼自己精進演講功力時也覺得離舒適區非常遙遠。此外，我也曾逼自己大膽接觸潛在客戶，或在犯錯以後打電話跟客戶道歉並修補雙方關係，而這些都得大幅跨出舒適區才行。

我在寫這個段落之際，想到下午稍晚時要演講，觀眾人數多得前所未見，不禁覺得扛箱子還比演講好。如果讓我選的話，我真的會選扛箱子，可惜我沒得選擇，只好硬著頭皮上場演講。

當然嘍，這種事因人而異。有些事我覺得難上加難，別人卻覺得輕鬆容易。對身為讀者的你來說，重點是，在於誠實面對自己，確實挑戰自己的極限，這樣一來，地獄週才會相當難熬。你必須量身打造屬於你的地獄週，參考本書列出的基本雛形，制定個人專屬的額外規則。
唯有跨出舒適區，收穫才會最多。