只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！

現在再次把你的人生想像成一條長長的直線，想像你用力扳起那條直線，彎成一個大大的圓圈，象徵著人生裡的一個星期，而你利用那個星期邁步跨出一成不變的日常生活，甩開原本習以為常的所有習慣跟想法。也許這就是你所需要的東西：一點改變，一點挑戰，逼自己發揮出平常沒有的能耐。也許你該衝破日常生活，做一點值得回味的事情，讓自己從中學習，讓自己引以為傲，為人生立下標竿，得到日常生活無法提供的各種收穫──如果不這樣做出改變，很容易會故步自封，走進死路。

我的運氣很好，有機會待過各式各樣的產業與公司。我待過電信業、金融業跟獵人頭公司。我有幸跟挪威及海外總計十五支國家代表隊的球員與教練共事，帶過拳擊手、風帆選手、高爾夫球員、越野滑雪選手和跆拳道選手等等。其他合作對象還包括軍事單位，例如美國海豹部隊（Navy SEALs）、英國第二十二號特種空勤隊（SAS 22），以及挪威特種部隊（Norwegian Special Forces）。我主要的工作地點在挪威，但最近幾年也參與許多跨國計畫，走遍世界各地，貢獻自己在心智訓練方面的長才，每週對各行各業的主管專家進行演講。

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我從優秀人才輩出的頂尖工作環境得到莫大收穫，那些菁英一個個對自己的專業能力充滿自豪，才能令人驚豔，無論對自己、同事或上司的態度都令人激賞，而且信心滿滿，脾氣很好，大小事情應付得遊刃有餘。不過，最讓我印象深刻的還是各國的特種部隊，他們發展出許多特殊訓練，用來形塑個別軍官弟兄與整支部隊，而這樣做的主要原因在於他們非常重視我口中的「心智訓練」。

其中超級重要的一環就是「地獄週」。如果我跟幾位英國特種部隊裡的老軍官聊天，大夥兒灌下幾杯啤酒以後，彼此熱絡起來，他們往往會開始講起「地獄週」的點點滴滴，即使完成訓練已經非常多年了，依然印象深刻，通常講得口沫橫飛，興高采烈──而且充滿驕傲。如果你深入問下去，他們多半會說地獄週不只鍛鍊到體能，還讓大家深深融入其中，學到寶貴的啟示，獲得深遠的改變。

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我想設計一套平常人也有辦法完成的地獄週。不管你從事哪個職業，都有辦法完成訓練，雖然還是做平常在做的事情，卻能把事情做得更好更棒。

我把這一套訓練稱為「伯特蘭的地獄週」，從週一早上五點起床開始，到週日晚上十點上床睡覺為止。在這一週的時間，你會拋開原本的自己，從頭建立一個更讚的你，一個更有自覺的你，只花短短一週，徹底改頭換面，超乎原本的期望，像是經歷一場神奇驚人的蛻變。我強烈推薦你盡快花一週完成訓練，親眼見識，親身體驗，好好發揮自己的能耐，這週會讓你永生難忘，在許多方面大有收穫，以後絕對會慶幸自己曾把訓練付諸實行。

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我們都非常清楚該怎麼把生活過得更好，該怎麼表現得更棒，該怎麼讓心情更正向，卻遲遲沒有採取行動。可是根據我的經驗，只要你完成地獄週的考驗，你會發現日常生活裡的許多改變並沒有原先想像的困難。在這一週裡，你可以把很簡單的想法融入生活，把很簡單的行動融入生活，讓你吃得健康、每天運動、認真休息、專心工作、懂得傾聽別人的想法、既能早睡也能早起、為重要的事情全力以赴、大膽放掉不重要的事情，還能把輕重緩急區分得恰到好處。你會變成一個更好的人，知道怎樣付出，態度正面積極，心情高昂快樂，全身上下充滿活力，鼓足戰力勇往直前，只花短短一週就能成為最棒的自己。你也許會問：「可是效果持久嗎？」根據過往經驗，這種改變可以持續一輩子。

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這本書在許多方面延續我的前一本書：《我，跟自己拚了！》。如果你讀過那本書，你將在這本書裡發現許多眼熟的觀念跟想法，但如果沒有讀過也不必擔心，我會再適時補充說明。你當然可以只挑一本來讀，但最好兩本都讀，而且應該先從《我，跟自己拚了！》開始讀起。老實說，這兩本書都是在探討心智訓練，而且作者都是我，所以有不少雷同的地方。要是你讀過前一本，這次你會讀到跟先前大同小異的老觀念，但也會讀到更多跟先前截然不同的新想法，至於兩本書最大的差異在於《挑戰地獄週，證明我可以！》比較重視實際運用。

這兩本書都清楚反映出我的人生哲學，也就是所謂的「伯特蘭哲學」。許多人大概以為，我相信只要每天早起並且火力全開，生活裡的大小事情就會進行得順順利利。

這跟我的想法當然有許多細微不同，但大體而言仍相當吻合。

然而說到底，終究還是有些差異。問題不只在於要火力全開，還得考量其他更深遠的要點，例如完全把握當下，設法尋求身心平衡，懂得替別人付出，還有懂得當一個更好的人。你必須面對人生，好好理解人生，然後把人生發揮得淋漓盡致。

每個人的人生確實大不相同。有些人活得很辛苦；有些人活得很開心；有些人過得大起大落；有些人過得平平順順。但我認為不管你的起跑點在哪裡，你都有辦法把自己的人生過得多采多姿、過得有聲有色，不斷創造人生高峰。為了達成這個目標，你必須盡量投注心力，活出最充實美好的人生，還要以積極主動的態度影響周遭：不僅樂於讓自己變得更好，也樂於讓身邊的人變得更好。

有些人以為追求自己的人生代表著要自私自利，但其實不然，如果想把人生發揮到淋漓盡致，往往也得學會善待他人。舉飛機出事為例，乘客不僅要把氧氣罩戴在自己的口鼻上，也要幫忙別人才行。

換言之，你不必擔心在讀完本書以後變成一個冷血怪物。恰好相反，你該變成一個更棒的人，內外合一，對自己更加滿意。沒錯，你不只會有更好的表現，還會成為更好的人。

我在前一本書提過許多技巧、工具、觀點和意識提升竅門，在這一本書也會繼續提到。這些內容多半是我從他人身上學到的，而且都很簡單容易。

事實上，正是因為太過簡單容易，許多人反而心存懷疑，認為是不會有效的陳腔濫調，不願好好加以運用，反而心想：「這麼簡單的方法怎麼有辦法讓我們克服棘手複雜的難題，迎向出乎意料的改變？」

最不肯接受這些做法的就是四十來歲功成名就的高知識分子。我了解他們為什麼會半信半疑，原本的我大概也會對此嗤之以鼻，畢竟我在許多方面很傳統理性，不僅從小長大的家庭是如此，工作打拚的環境也是如此。可是由於許多複雜的際遇，我有幸碰到一些人，接觸一些事，個性與環境面臨改變，漸漸深切領悟到這些簡單做法具有驚人的威力。你必須先全心全意的相信這些做法，妥善加以實行，才能獲得回報；反之，如果你打從一開始就認為不會多有效果，抱持敷衍馬虎的態度，終究只會徒勞無功。

許多人自認不用看說明書就知道該怎麼使用相機、組好櫃子或操作電腦。這樣想多半沒錯，他們確實很快就能順利上手，急著開始使用，但沒有人會教他們該怎麼把相機的性能發揮到極致，善用各種功能，掌握細微竅門──簡言之，該怎麼充分運用相機。

人生也是這樣。許多人過得平平順順，日子不成問題。雖然人生建議俯拾即是，一本一本精采好書等著教讀者如何活得豐富精采、如何攀上高峰、如何發揮潛能、如何尋找平衡、如何追求成功（上述幾點，簡單來說就是如何讓人生更好），但許多人只會說：「沒有人來告訴我該怎麼做，反正我就是靠自己摸索，然後希望可以做得不錯。」我想你可能找得到某本對你最適用的書，但我的重點在於：無論你是什麼個性出身，無論你是什麼職業地位，都有一套簡單方法幫你把人生過得更好。

在我的第一本書出版以後，我收到各方回饋，多數相當正面，但也有讀者認為那本書對他們並不適用，因為他們的處境太過困難棘手，例如他們經歷過坎坷童年、身染重病或面臨失業。可是請記得一件事：重點不在於跟別人比較，而是跟自己比較。你有你自己的成功定義，也該由你找出怎樣才是自己心目中的美好人生。

這既簡單，也不簡單。你可能感到躍躍欲試，也可能跟多數人的反應如出一轍：把說明書丟到一邊，直接拿起相機，期盼可以拍出不賴的照片。

地獄週可以讓你有所收穫，學到啟示，一輩子感覺受用。你可以自行決定要不要展開地獄週，要全力以赴還是敷衍了事，我只能說這本書跟有些同類書籍一樣十分管用，你在閱讀之際能停下來稍作思考，也許學到東西，開始調整生活。你光讀這本書就會有收穫，不見得要實際展開地獄週，但付諸實行還是大有幫助。

首先，你該把整本書從頭到尾好好讀完，最好總共是花一到三週的時間，不用拖太久，畢竟這本書既簡單又不厚。等讀完以後，你該花一段時間準備你自己的地獄週，至少準備三週，但最好不要超過一個月，然後你該付諸實行。不管是在準備期間，還是實行階段，都把這本書擺在一旁當成參考手冊。

人生就是日復一日，週復一週，年復一年。除非不幸短命，否則一輩子有非常多週，但你對其中多少週有印象呢？你在哪幾週大有收穫？你在哪幾週大有突破？哪幾週相當重要？哪幾週讓你離目標與夢想更近一步？

這本書是我開給你的藥方，是一般大眾版的地獄週，教你走出自己的一條路，讓你更明白自己是怎麼樣的一個人。

如果你活到八十歲，一輩子總共會經歷四千一百六十週。

也許地獄週，會是你這輩子最大有收穫的一週？也許會是你這輩子最印象深刻的一週？

歡迎加入伯特蘭的地獄週。