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美國帝博大學教授喬瑟夫．法拉利（Joseph Ferrari）的研究指出，大約有20%的成人有做事拖延的問題，而其他研究顯示高達70%的大學生也有此困擾。有這種惡習的人容易得到較低薪資的工作、或甚至失業。其中男性又較女性更容易有拖延問題。
加拿大卡爾頓大學（Carleton University）助理教授堤姆席．皮裘（Timothy Pychyl）指出，做事磨磨蹭蹭的人通常會透過一些讓心情好轉的活動，來避開那些因工作而產生的焦慮心情，像是查看Facebook，或是睡個午覺。但這些當下讓他們放鬆的活動，稍後只會讓他們因為錯過工作期限、或是要趕在最後一刻交件而更加煩躁。
過去兩年來有諸多研究顯示，負面情緒會使人無法做好自我控制。因此近日越來越多心理學家和時間管理顧問都發現，若能有效管理自身情緒，便能避免不斷拖延的陋習。以下為四種轉變情緒的簡單方式，幫助你更有效率地工作：
動手做
每當面對一份工作、任務時，在動手之前總是令人倍感焦慮。皮裘表示，一旦動手做，就已經跨越最困難的門檻，好心情也會隨之而來。而這樣的好心情對於進行接下來的工作非常重要。當人們了解情緒調節的作用，就會知道如何活用這技巧。
預見未來
皮裘也提出另一種技巧「時光旅行」，讓人們預想完成工作時的那種成就感，或是未及時完成帶來的後果。這對於那些陷入當下焦慮、擔憂情緒的人們特別有效。
寬以律己
人們時常在拖延的當下冒出負面思考：「為什麼我沒有做我該做的事？」或是「我應該更有責任感一點」。這時消除罪惡感以及停止自責反而能夠幫助你避免拖拖拉拉。2010年一份卡爾頓大學的研究顯示，原諒自己在期中考期間拖延行為的大一新生，在下一次考試前較不容易出現相同問題。
由簡入難
當你面對長長的待辦事項而感到焦慮時，試著先做那些較容易的事，或是當下比較有心情做的工作。當你完成第一項任務時，會更有動力進行接下來的事項。（張皓雲編譯）
【新聞來源】
To Stop Procrastinating, Look to Science of Mood Repair
