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早上，鬧鐘怎麼響就是起不來；起床了還是好累；午飯後就呵欠連連，怎樣都無法專心。身體，好像總在需要振奮精神時疲累。
维持稳定作息，且让平日活动搭配身体自然韵律，就能有效改善。
「维持生理时钟的平稳，工作会比较有效率，」马偕医院家庭医学科主治医师黄伟新说，例如，该睡不睡，警觉性和反应力都会降低，自然影响工作效率。
桃园长庚睡眠中心临床心理师吴家硕也指出，研究发现，若在周末连续两天晚起两小时，星期天晚上褪黑激素就会晚启动三十分钟以上。褪黑激素和睡眠有关，大脑一分泌，就会启动想睡的感觉。若褪黑激素延迟分泌，就会延后结束，影响隔天的精神。
「应该起来的时间，身体却还在休息，」吴家硕说，「这就是（生理时钟）稳定的重要性。」
