步驟1 決定要不要繼續進行
先想想，眼前有什麼事情是你想要持續做下去的。把你所想要持續做下去的事設定為「目標行為」，確認一下這件事是屬於「不足的行為」還是「過度的行為」。
請各位讀者們先捫心自問：「我是不是打從心底想要持之以恆地進行該目標行為？」
大家不要覺得這個步驟很多餘。事實上，若想持續進行一件事，「釐清自己真正的心意」是最重要的第一步。
我會這麼問，便是要各位釐清自己的「目的是否明確」。
你之所以無法持之以恆，搞不好問題就是出在這裡。仔細想想：你之所以做不下去，會不會是因為你想要堅持下去的目標其實並不明確？（例如：其實平常沒什麼機會使用英文，只不過是想要拿到多益測驗、全民英檢的認證，才去進修的；老闆要求我取得英檢資格，所以才心不甘情不願地去學）。
把這個步驟用於實踐其他機會，這次你就看書學經驗就好了。只要知道了持之以恆的方法，將來做任何事情的時候，你就可以比其他人早一步進入狀況，這也算是一大成長。
步驟2 想將什麼行為作為目標？
接下來，就要決定你的「目標行為」了。你想要持續下去的目標行為，屬於下列哪一種？想要增加的行為（亦即「不足的行為」）？還是，想要減少的行為（亦即「過度的行為」）？
如果不在這個階段將「想要進行何種行為、以及想要怎麼進行」給具體訂下來的話，就沒有辦法進行後頭的步驟四——「測量」。
除此之外，這個時候當然還必須再次確認：自己是否確實了解「目標行為」的「做法」。如果你的目標行為是減重，那麼達成該目標的做法就是「正確的運動方式」。如果你的目標行為是學習，達成目標的做法可能是「正確地使用問題集」。
另外，你還要確認自己要繼續做下去的行為是「想要增加的行為」、還是「想要減少的行為」。增加行為的做法與減少行為的做法是迥然不同的，若沒有在一開始時釐清，只會走上錯誤的方向。因此請各位讀者活用「行為檢查表」，找出你的目標行為的屬性。
步驟3 設定目標，並且公告周知
想要讓一項行為持續下去，就要有明確的目的、目標，作為你努力下去的原動力。「持之以恆」與「半途而廢」兩者之間的差異，不過在於一個人「能否將自我的成長給量化」，如此而已。
一旦你明確地將目的、目標給量化，之後，你就可以藉由測量確認自己距離目標還有多遠。此外，這麼做也能讓你更具體感受到自己是否有在進步，從而使你對自己的進步感到滿意，促使你更努力地做下去。
設定「最終目標」
以進修英語為例子的話，那麼「經過三年，可以在海外生活無礙」，可以算是「最終目標」。
「夏天來臨之前，我要減掉十公斤！」「這次資格考一定要合格。」「這一年我要增加年收入三成。」
像這樣，在你設定「最終目標」的時候，別忘了一併「設定達成期限」。這樣做的道理很簡單——同樣是減肥十公斤，在半年內減下來或是在一年內減下來，步調可是大大不同哩。
若是想要讓自己更感到緊張、盯自己積極準備，就要明確設定期限，像是「某月某日考試合格、取得認證」。
另外，朝「最終目標」前進的時候，同樣要將目標給「量化」。
「夏天來臨之前要變瘦」這種目標太模糊了，很難訂立什麼具體的計畫要求自己做到什麼程度。若是訂立這樣的目標，每天的運動量與熱量限制往往會變得很寬鬆，實行下來通常不會有很大的成效——「是在夏天之前變瘦了啦，不過只減下半公斤。」結果會這樣不難理解。
一旦明確訂出「期限」和「數值」，那麼一個人有沒有達成預計目標，很輕易可以看出來。行為科學的一大特徵，就是「第三人可以幫你進行確認」。因此，各位讀者務必要把「期限」和相關「數值」加入所訂的計畫中。
設定中程目標
你可以訂定好幾個小目標，事實上，訂定多個小目標，更能夠達到激勵的效果。在朝著大目標邁進的途中多安排一些小目標，這麼一來，每當你跨越一個小目標，就能獲得一股成就感，刺激你朝下一個小目標邁進。
要注意的是：設定小目標的訣竅，在於不要將目標訂得太高難度，要設定能夠達到的簡單目標，只要稍微努力就可以確實達到。這樣，才不會讓人因心生挫折而中途作罷。以減肥這件事為例，如果你將「減下十公斤」設為最終目標的話，小目標就可以訂為「減下一公斤」。
更重要的收穫是：你會產生「自信」，讓自己更容易做下去。
再以戒菸為例。想要戒菸的人可以將「限制一天的抽菸量」設為小目標。比方說，如果一天的抽菸量減少到十根以下，就算達到目標了。如果想從「減少抽菸量」進步到「徹底戒菸」，可以每隔二十四小時就設定一個小目標。
由於「最終目標」總是要花上一段時間才能夠達成，有些人難免會在努力的過程中漸漸懶散下來，「設定小目標」正可以減少這種情形，它對於防止中途怠惰下來相當有用。
設定「最終目標」與「中程目標」之後，要將它們昭告天下，讓家人、周遭的朋友都知道你的現狀與預計目標。這麼做，將更能夠敦促自己不要半途而廢。你就把它當成是自己的「挑戰宣言」，或將這事當作「報告努力過程」。將目標昭告天下要把握一個要點，即：公開在其他人看得到的地方。
這是什麼意思呢？比方說：製作圖表放在自己的辦公桌上，讓其他同事知道你在努力什麼。這麼做可以維持你的動機，因為大家都在盯著你，所以你很難拉下臉半途而廢。
比方說，我的一位朋友就是每天在部落格上發表自己的減肥經過與成果。對於他本人來說，這麼做有正面的意義，也能變成一種敦促，因此他能夠樂在其中地繼續其減肥計畫。
同樣的，如果是在家裡，則可以把表格放在全家人都看得到的地方。比方說，公布在客廳的牆壁上、或是用磁鐵貼在冰箱門上。這麼一來，就算其他家人再怎麼不經意，還是會看到。
減肥的人可以將體重的變化畫成折線圖。進修英語的人，可以每讀完一頁講義就劃掉方格圖上的一個小方格。戒菸的人則可以用帶狀圖來表示自己持續戒菸幾天了。
總之要像前面建議的那樣，將自己的預計目標與進行現狀給公開。大多數的人都會在意別人的看法，因此這麼做的話，你中途放棄的可能性就會大大地降低。
步驟4 測量
在進行某項行為的期間，必須好好地檢測哪些行為應該增加、哪些行為又應該減少，把行為化成可以目測判斷的形式。要讓自己可以檢證所採行的方法是否正確。想要確實了解自己有沒有達成預計目標，就必須排除主觀（的認知），用客觀的測量方式來檢測。
「跟過去比起來，好像好一點了。」前面這種含糊不清的評價缺乏客觀性，判斷的人不同，得出的評斷通常就有所差異。進行檢測的時候，必須根據正確的測量將結果給量化，讓每個人都能夠做出相同的評量。
我要各位「將目標予以量化」，也是這個道理。將目標與結果量化之後，不管是誰，都可以一眼確認是否達成目標。
再者，進行測量的時候，必須訂出測量的期間。比方說以三個月或半年為一個段落，測量一下需要增加行為或是減少行為。「訂出期間」，指的就是訂出時間性的目標；沒有終點容易令人覺得事情沒完沒了，因而感到挫折。
「訂出期間」就是著眼於上述心理。一件事只要有終點，就算有點痛苦，一般人大多還能夠忍受。
另外，「訂出期間」還可以在接近終點的時候，提高你達成目標的欲望。「還有兩個月」、「還有一個月」……，人們會在期限迫近的時候特別把握僅剩的時間，努力將之前的成果給表現出來。
明確訂出「從什麼時候開始到什麼時候，要做到……」，這將可以提高你達成目標的欲望。
步驟5 確認
「確認」這個步驟，用意是為了增加或者減少「目標行為」。
如果到後來你沒有達成自己所想要的結果，原因有可能是選錯了「目標行為」。如果真的是這樣，這個時候就要從步驟一開始重新規劃。
同樣的，你也要確認該行為的「敵對行為」是增加還是減少。前面我提過，「目標行為」和「敵對行為」是互為表裡、彼此相關的。因此，同時確認「目標行為」和「敵對行為」是減少還是增加，將可更精確地確認成果，確保自己進行的方向不會偏離目標。
要確認自己所採取的做法有沒有錯時，這個步驟相當重要。
請各位讀者務必要將前述的五個步驟作為努力的指標。這麼一來，相信你絕對可以「持續」得很快樂。（以上步驟整理自大塊文化出版「絕對做得到的持續術」）
