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根據《Harvard Health》，體重70公斤的人若以時速6.4公里走路30分鐘，只能燃燒175大卡。
美國健身教練格雷（Danielle Gray）說：「走路時可以試試間歇訓練。」
「先用輕鬆的速度走一分鐘，接著以健步快走的方式，盡可能快速、有效率地走個30秒。你整趟走路運動期間，持續進行這種間歇運動。」
「間歇訓練能幫助身體脫離舒適圈，在做完運動後依然燃燒更多脂肪，透過一種稱做『運動後過量耗氧』的效果。」
《生理報告》期刊（Physiological Reports）2013年一項研究支持他的說法。該研究發現，短時間內爆發性的高強度運動，可以顯著增加燃燒的脂肪。
美國生理學會研究者也發現在高強度間歇運動期間，僅2.5秒就可以消耗200大卡。
但如果你無法做間歇訓練，那可以換一種方式來增加燃脂成果，那就是增加阻力。
