- 天下Web only
提姆表示，部分年紀超過60歲的學生，曾向他訴苦說上了年紀愈來愈難減脂。這是因為與老化相關的荷爾蒙變化，像是睪酮、成長荷爾蒙減少，以及肌肉質量、力量與無氧耐力喪失。
由於這些身體上的改變，年紀愈大，你愈必須很努力地維持肌肉並改善身體狀況。對超過60歲的人來說，最好的運動包括重量訓練與能提高心率且燃脂的無氧運動。重量訓練一次應該訓練多種肌群，無氧運動應該不會對關節造成負荷，且讓你能夠提升間歇運動的強度。
重量訓練1：啞鈴前深蹲
握住啞鈴，舉到肩膀上方，保持核心收緊，髖部往後，深蹲，直到你的股四頭肌與地面平行。接著從腳跟到髖部施力站起身，放鬆股四頭肌和臀大肌。一組10次，做3到4組。
重量訓練2：硬舉
站在啞鈴、壺鈴或六角槓，雙腳與肩同寬，把髖部往後、蹲低到足以抓住面前的重量，確保進入這個姿勢時，軀幹是直的。核心收緊，肩膀往下，抓住重量，推動腳跟向上伸髖，順勢站直。把原本的動作反過來做，放下重量，再做下一次。一組8到10次，做3到4組。
