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1. 跑步
美國教練史桐昊斯（Steve Stonehouse）說：「年紀較大的人，或許會想避免早上第一件事就是跑步，尤其假如他們以前沒有跑步習慣。」
「不是說你不該努力做訓練以成為跑者，只是對沒經驗的人或欠缺暖身的人來說，起床後直接路跑可能對關節帶來許多衝擊。」
他建議60歲以上長者輕鬆跑或走路，在跑步機上做訓練也能避免外面馬路帶給關節的衝擊。
2. 高強度間歇訓練
運動專家克勞福（Caley Crawford）表示，高強度間歇訓練對許多人來說是很好的運動，但對60歲以上的人，可能造成膝蓋的磨損與撕裂傷。
克勞福說，波比跳等包含大量跳躍與移動的高衝擊訓練，會造成膝蓋磨損與撕裂，高強度間歇訓練要求高速做完運動，可能導致動作不確實並造成不必要的傷害。
她建議做一些對升高心率有同等效果但沒這麼大衝擊的有氧運動，像是游泳、划船機。
3. 地板運動
健身專家克雷格（Jack Craig）說，他會限制年長的學員做地板運動，尤其是早上。上了年紀的人，脊椎彈性比較不好，因此做地板運動時比較難起身，時間一長可能造成持久的傷害或健康問題。若學生完全無法自行起身，必須完全避免這些動作。他特別點名仰臥起坐，一定要特別小心。
4. 腿部推舉機與任何坐式腹肌訓練機
舉重教練莓兒（Kate Meier）解釋，60歲以上長者該避免許多種重訓器材，特別是腿部推舉機和任何坐式腹肌訓練器材。腿部推舉機的姿勢，使用時會讓下背呈現毫無保護的狀態，不如用箱式深蹲取代。坐式腹肌訓練器材則會讓脊椎處於危險的狀態，奪走身體平均分配重量的能力。
（資料來源：ET、Careline）
（責任編輯：樂羽嘉）