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1. 跳過正餐
臨床營養學家慕薩托（Cheryl Mussatto）說：「為了趕時效，有時很容易直接工作到過了午餐時間。但這只會造成到傍晚的過度飲食，反而增加體重。」
她建議要按照計畫安排你的正餐和點心，週末花點時間去買些蔬菜水果、瘦肉、全穀食物，調理成充滿營養的餐點。
2. 為了快速補充能量喝含糖飲料
慕薩托說：「我們可能會為了提神，喝含糖汽水或能量飲料，代價是體重增加和提高慢性病風險。」
「請準備好環保水瓶，多喝水，或喝草本茶來提神醒腦。水或無糖草本茶能讓你更飽足，比較不會因為欠缺卡路里亂吃零嘴。」
3. 抽屜放滿糖果、無意識狂吃零食
慕薩托表示，充滿糖份、脂肪或其他不健康成分的零嘴，對你的健康並不好，建議可以吃堅果、低鈉的牛肉乾、水果乾，熱量可負擔也方便，還可以攝取纖維、蛋白質、重要維他命、礦物質。
