「睡得著，不代表睡得好。很多人不了解睡眠也有相關疾病，我們不知道睡著後到底發生了什麼事？」睡眠醫學名醫、思維睡眠醫學中心院長江秉穎表示，這是一般人常有的睡眠迷思。
根據美國睡眠醫學會（AASM）出版的國際睡眠障礙分類標準（ICSD），睡眠障礙分成83種，包含失眠、呼吸中止、夢遊、自動症、猝睡症、睡眠癱瘓（sleep paralysis，俗稱鬼壓床）等，其中82種睡眠障礙，都是發生在睡眠之中。
長期睡不好或失眠，休息時間不夠，不只會讓脾氣變暴躁，也會造成交感神經過度亢奮及內分泌失調，將嚴重影響生理跟心理健康，容易產生心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
慢性失眠人口佔15％
江秉穎指出，歐美有三分之一人口呈現急慢性失眠症狀，其中15至17％是慢性失眠；台灣約有15％人口有慢性失眠的症狀。如果一週有三個晚上，躺床超過30分鐘還睡不著，並且持續一個月以上，就是慢性失眠。
「失眠是最常見的睡眠障礙！有11種不同的亞性，」江秉穎說，心理因素導致的失眠，起因於做事要求完美，一直思考白天發生的事；也有因行為造成的失眠，像在睡前做劇烈運動、喝茶、喝咖啡、喝酒、泡澡、吃東西等，都是失眠、睡不好的主因。
聲音干擾難以入睡
此外，光線、聲音、溫度和空間對睡眠也有極大的影響。在臨床上，常見受到聲音影響而難以入睡的狀況。江秉穎表示，病患失眠的原因，往往是時鐘的滴答聲、空調或電扇的聲音、枕邊人打呼的聲音等，影響睡眠品質。
根據NSF Sleep in America調查，與打鼾者共眠，每晚平均損失1-2小時寶貴的睡眠時間；消除伴侶的鼾聲後，可增加62分鐘的睡眠。
由於另一半打呼太大聲，甚至近年還興起分房睡、分床睡的潮流。江秉穎解釋，打呼是因為呼吸道的空間不夠，在呼吸時產生擾流，因而出現鼾聲，嚴重一點即睡眠呼吸障礙。從上呼吸道阻力症候群到睡眠呼吸中止，會因阻塞程度和阻力提高的程度形成一個連續性的「睡眠呼吸障礙光譜」。
助眠技巧1》規律、單調的聲音幫助入眠
「想擁有良好的睡眠品質，入睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾！」江秉穎表示，對沒有睡眠障礙的人而言，規律、單調的頻率如風聲、流水聲、海浪聲等自然聲音；或是單調的「白噪音」，如收音機空白頻道的沙沙雜訊聲；以及使人放鬆的輕音樂，都有助於入眠。當腦波較為沉穩，人也比較容易想睡覺。他強調，助眠的音樂不一定對所有人都有幫助，看個人喜好及感應，有些人對特定頻率的聲音反應特別好。
江秉穎以聲學理論解釋，一般說話的聲音介於500至2000 赫茲，對聽覺最敏感。小於500赫茲的低頻聲音，對人耳聽覺的感受不會那麼強烈，低頻、單調的聲音，一來大腦語言中樞較難接收低頻聲音，二來對生理時鐘的作用明顯，比較容易讓人覺得無聊、想睡覺。
技巧2》遮噪睡眠耳塞隔絕外部噪音，有助睡眠
根據江秉穎教授在2012年底主編全球睡眠科技領域的第一本英文教科書 Introduction to Modern Sleep Technology中指出，建築的四個物理要素，包括：聲音、溫度、光線和空氣，都會影響睡眠品質。要讓睡眠不受聲音干擾，降低或避免噪音的方法和技術的研發也很重要，另外，江秉穎跟台灣衛福部在2017年亞太經合會的睡眠科技提案內容中，指出睡眠品質會影響工作效率與工作場所安全。過去江秉穎審視勞工在睡眠環境與工作場所防止噪音的方法時，常會發現新的防噪科技。近幾年市面上出現遮噪新技術，將噪音與經過優化聲音的合適頻率在內耳結合後，讓內耳和大腦無法偵測到惱人的噪音，有些產品也搭配耳塞被動阻隔聲音，能降低環境噪音，讓身心靈寧靜，協助入睡。
「有病治病，沒病強身。如果真的有睡眠障礙，一定要檢查並對症治療！」江秉穎表示，「如果檢查後確定沒有睡眠障礙，但仍有睡眠困擾，就可以透過各種助眠技巧，協助改善睡眠品質。」
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