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專家建議盡可能早點改掉壞習慣，來為大腦與身體創造最大好處，「現在就開始，改善健康習慣永遠不會太早，也不會太晚」。
這些壞習慣包括：
1. 飲食不健康、不均衡
阿茲海默症學會指出：「健康均衡的飲食，代表脂肪較少、蔬果較多，這有助降低認知衰退風險。」
「儘管飲食與認知功能相關的研究有限，特定飲食法如地中海及得舒飲食（DASH）或許有助降低風險。」
根據《康健》，得舒飲食是「透過飲食方式來改善高血壓」的飲食，具體內容特色包括：
‧強調透過攝取富含鎂、鈣、鉀的食物，同時多補充膳食纖維、不飽和脂肪酸和蛋白質，減少脂肪類中的飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，以多樣化的營養素來達到降低血壓的目標。
‧不鼓勵高血壓患者食用過多的高糖食物、紅肉（牛、羊、豬等）與飲用過多酒精飲品。
‧通常建議搭配減鈉，鈉建議每天約攝取少於一茶匙（5cc）食鹽，同時搭配運動來達到促進健康的目標。
2. 不照顧心理健康
阿茲海默學會表示，部分研究認為憂鬱病史和認知衰退風險增加有關，因此如果你有憂鬱症狀、焦慮或其他心理健康問題，請尋求醫生協助，並記得試著管理你的壓力。
3. 欠缺社會參與、社交活動
在疫情中提出這點或許有點為難人，但阿茲海默症協會表示，維持社會參與或許有助支持大腦健康，參與社會活動很有意義，因此最好想辦法參與地方社區生活，例如喜歡動物可以去做中途志工。即使沒有社會參與，也能多與親朋好友一起做活動。
4. 沒有持續接受教育
阿茲海默協會指出，不管在人生任何階段，正式教育都能幫助降低認知衰退與失智風險。你可以去地方大學、社區中心或網路平台上課，持續吸收知識。
5. 沒有在照顧心肺健康
阿茲海默學會指出，證據顯示，心血管疾病與中風的風險因素──肥胖、高血壓、糖尿病，都會對你的認知健康發生負面衝擊。好好照顧你的心臟，對大腦會有幫助。
6. 輕視腦部傷害
阿茲海默學會表示，大腦受傷可能升高認知衰退與失智風險，建議做劇烈碰撞性運動、騎單車時要戴頭盔，開車要繫好安全帶，並謹慎避免摔倒。
7. 睡眠不足
睡眠不足會造成記憶與思考出現問題。
根據《康健》，偶爾失眠對人體不致產生太大影響，長期失眠者可能會有疲倦、無精神、煩躁、易怒、精神不集中、創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退等症狀或問題。
8. 不運動
定期做心肺適能運動，能升高心律、增進往大腦與身體的血流。數項研究已經發現運動與降低認知衰退風險有關。
9. 不鍛練大腦
定期鍛練大腦有助增進腦力，例如玩拼圖、橋牌或任何能夠讓你進行戰略思考的智力遊戲，挑戰你的心智，長期、短期都對大腦有益。
（資料來源：Eat This, not That, 康健）
（責任編輯：樂羽嘉）
