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清醒夢（lucid dream）的概念，聽來像是電影《全面啟動》裡才有的情節，但清醒夢確實存在，也經科學證明有助於增強記憶力、提升創造力，而且或許是在床上所能做的最有趣的一件事。
有一則趣聞是這麼說的，一位神經科學家、一位希臘哲學家，以及一位西藏修道士走進一家酒吧。他們開始聊天，並且在一件事上達成共識：睡覺時，如果你能控制自己的夢，那真是太棒了。
不要覺得奇怪，因為這可能是真的：清醒夢絕對是一個強大的生活技能。什麼叫清醒夢呢？就是在做夢當下，保持自覺，甚至主導夢境。
清醒夢能帶來非凡的心理助益，稱得上是心理和勵志領域中，投資回報率最高的學習。
先簡單談談清醒夢的歷史
古希臘哲學家亞里斯多德最早提出清醒夢的概念，後來由西方醫學史重要人物蓋倫（Galen of Pergamon）發揚光大。
西藏睡夢瑜伽會訓練學員增加清醒夢的頻率和強度，以幫助他們更發自內心地超越物質現象，看清本質，而這是覺智（enlightenment）的重要一步。
神經科學家發現，做夢本身可以增強記憶力，提高創意力，並幫助你計劃未來。近年，德國法蘭克福歌德大學（J.W. Goethe University）心理學家佛斯（Ursula Voss）等人的研究，也證實「清醒夢」確實存在，而清醒夢更可以讓一再作惡夢的人，脫離夢魘循環、提振睡眠帶給身體的益處，甚至可以提升運動選手的體能表現。
如何做「清醒夢」？
神經科學家可以讓實驗中的受試者進入清醒夢狀態，方法是用微弱的電流刺激受試者的腦部30秒鐘。不過，還有更簡單、自己平時就能做的方法：製作「我做了什麼夢」的清單。
先前的研究已指出，寫日記記下自己做的夢，便比較有機會進入清醒夢狀態。不過，大部分的人已經不太有耐心寫日記記下日間發生的事，相信更少人有心力記下自己做的夢。
那麼可以採取「做夢清單」替代方式：製作一份自己常夢到的內容，然後每天一起床就勾選自己所做的夢。如果真的有什麼不尋常的夢境內容，再加以備註。
其實做夢清單和寫日記記下夢境的方式很像，都有助拆除做夢時存在於清醒心智和腦袋間的心靈屏障。
你可以得到什麼好處？
加拿大蒙特婁大學（University of Montreal）夢境和惡夢研究人員尼爾森（Tore Nielsen）告訴《國家地理》雜誌，有朝一日，或許這可以運用在治療創傷後壓力症候群和惡夢，此外，清醒夢可能也可以反映患者的心理狀態。
《Inc.》雜誌詹姆斯（Geoffrey James）則表示，雖然個人經驗沒什麼科學價值，但自己在清醒夢後感受到的好處的確不少。
詹姆斯說，孩提時代以來，他就經常做被無臉怪物追逐的夢。不過，現在再出現這樣的夢境，他會知道自己在做夢，因此不會感到那麼害怕，甚至可以轉過身去攻擊那個怪物。
詹姆斯甚至還與孩提時的自己對話，他告訴年幼版的自己，未來一切都會很好的，不用害怕，不用擔心。當他起床後，便感到意外的平靜，也更肯定自己的決定。
利用起床後的15秒，記錄自己的夢境。你會發現，相較所投入的時間，記錄夢境帶給你的好處真的非常巨大。
資料來源：Inc.com、National Geographic、Miami New Times
