你願意寫一封信給傷害過你的人嗎？你願意重新面對這些傷痕嗎？
寫這封信不是為了對方，也不是要你寬恕或原諒。一切的書寫都是為了要善待自己。如果心裡有傷，對某人有恨，不要把這些負面能量積壓在心裡，透過書寫來釋放是很安全的一種方式。邊寫邊哭、邊寫邊罵，都沒關係，不需要壓抑，寫過、哭過、罵過，情緒也會得到一些宣洩。
不要期待一次書寫就可以療癒傷痕。越深的悲傷和憤怒，越需要時間去慢慢處理和面對。它是一段時間的旅程，不要急，慢慢來。不論你是站在療癒的起點、中途或接近終點，都可以不斷書寫，一直寫到你的心感到自由為止。
一位朋友想起小學老師的勢利和偏心，讓他差點走上叛逆之路：
你曾經無情傷害我，只因為我家很窮，沒辦法跟你補習，你的眼睛從不看我。你跟那些有補習的同學嘻嘻笑笑，經常稱讚他們，至於班上的窮孩子就任我們自生自滅。因為你，我知道大人世界很現實，逐漸有了叛逆心，差點走偏，幸好後來碰到一些好老師才讓我慢慢走回正軌。你知道一個老師對孩子的影響有多大嗎？現在的我決定到偏鄉服務，就是希望那些被學校傷害的弱勢孩子也有機會得到鼓勵和支持。你帶給我的傷害，是我今天想要推動教育改革的最大動力。
一位朋友說，媽媽是她最大的功課，也是她最重要的療癒主題。
媽媽，過去十幾年來，你一直在傷害我們。你罵我和妹妹很笨，不會撒嬌，所以爸爸不要我們，你還說如果我們是兒子，爸爸就會捨不得。你們離婚是你們之間的問題，為何怪到我們頭上呢？我們都想逃離你，考上大學就立刻搬出去，不想再被你的負面能量干擾。
但我們是母女，我如何能逃得了？你年紀越大越沒安全感，擔心老了之後我們不會養你，所以不斷向我們索求，每個月都要匯錢給你，只要遲個一兩天，你就打電話一直催逼，還哀嘆生女兒就是沒用，早晚要嫁人，如果是兒子就不怕老了沒依靠。我以前聽到這些話總是憤怒又傷心，也因此踏上療癒之路。現在我已經慢慢看開了，聽到你的抱怨只是一笑置之，不再跟著你的情緒起舞。不要太靠近你，不要太在乎你，就不會受傷害，但這樣的母女關係還是讓我有點傷心啊！
一位朋友寫到辦公室的黑暗面，關於友誼的背叛：
為了爭奪升遷的職位，你居然在辦公室裡散佈我的八卦和謠言，聯合一些同事排擠我。我感到心寒。大家都說在職場不容易交到真心朋友，我還不相信，沒想到一點利益果真就讓你失去靈魂。後來你得到那個職位，而我離開去尋找更開闊的天空。塞翁失馬焉知非福，我很慶幸我當初的決定。
一位朋友寫到愛情欺瞞的傷痕，幸好她果斷脫離不負責任男人的泥沼，終於找到新的幸福：
你的欺騙，曾經傷害我如此之深。要不是我無意中從你手機簡訊裡發現你有女友，我還一直被蒙在鼓裡。我一點都不想介入別人的感情，你的欺瞞卻害我莫名其妙變成第三者，真是太過分了。你一直懇求我原諒，說你已經跟女友提出分手，但她無法接受，要我再給你一點時間。我聽了更生氣，我為何要背負讓另一個女孩痛苦的罪名？就算你們真的分手，我還是會覺得歉疚，我不想讓自己落入這樣尷尬的處境。
我斷然跟你分手，但是情傷的後座力卻漸漸浮現。我居然整整被欺騙了兩年，有很長一段時間我無法再相信愛情，也無法放心信任男人。直到遇見現在的先生，我才重新打開心門，並且勇敢走進婚姻。
有人曾經傷害過你嗎？如果你準備好了，就來寫寫它吧，透過紙上的文字，讓這個隱隱作痛的傷口從陰暗處走出來，讓它它看看陽光，吹吹風，靜靜陪伴它，等待它慢慢癒合結痂。
本文摘自心靈工坊《寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習》