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提升自尊的正面效應顯而易見，但有時並不是那麼容易，如果我們曾經歷過挫折，就更是如此。
我們的自尊其實相當不穩定，它有可能每天、甚至是每小時都在變動。
另一個複雜之處在於，我們的職涯會形塑我們對自身價值的看法，例如，廚師比較會因為你不喜歡他煮的東西而受到冒犯；心理學家溫奇（Guy Winch）表示，這是因為對廚師來說，烹飪是認同的重要面向。
溫奇點出了5種有助提升自尊並應對挫折的方法：
1. 正確地使用「正面肯定」
「正面肯定」的主要目標，就是用正面的想法填滿思緒，直到你相信它們為止。它相當簡單，也是種非常受歡迎的自尊提升方法。
