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倫敦大學學院學者發現，建立一個新習慣要花上66天，同樣的，除了生理性的癮頭之外，要甩開一個壞習慣也需要66天。但你堅持下去之前，有必要先瞭解壞習慣是如何形成的。
壞習慣透過「習慣循環」（habit loop）形成、鞏固。首先，某件事情觸發了不好的行為，例如可能壓力大，讓你決定刷臉書一小時或嗑掉一整包洋芋片，這個「開關」會把行為植入你的腦中。
第二步是壞習慣本身，你的大腦會說，「我本來就有權利吃點洋芋片」，然後你狂吃。
第三步是報酬，壞習慣會用某種方式帶來回報。這不代表壞習慣是好事，只代表你的大腦喜歡這些回報。刷臉書或吃垃圾食物，可能讓你暫時忘掉煩惱或逃避你不想做的事。不管是好是壞，這些回報會增加你重覆壞習慣的可能性。
