本文摘自丹尼爾・高曼《柔軟的心最有力量》，天下雜誌出版
我們真正的敵人，是我們內在的毀滅性想法
每一種情緒在心靈生態系統中，都有健康的一面，也有毀滅性的一面。當某種情緒過強，持續過久，或是出現在不恰當的地方時，這種情緒就會進入問題情緒區。比方，對於達到一個對自己有意義的目標，這種欲望所產生的情緒當然是好的。然而，若這個欲望發展過度，就會轉變成一種極端的渴望，比方像是毒癮。
「人體感染到病毒時，需要適當的衛生保健。同樣地，情緒也有相同的衛生保健。情緒保健就是，當感到有毀滅性情緒想爆發時，能夠即時克制住它。」達賴喇嘛如此說。他另說，如同身體衛生保健指的是保持清潔，避免接觸危險病毒；在情緒衛生保健中，毀滅性情緒就是心靈的病原體。「我們在學校有健康教育課，不也該有情緒保健課嗎？」
現實恐懼中最實用的一種形式—「厭惡」(一個比較恰當的用詞)—是走向毀滅性情緒的前奏曲。在從厭惡狀態，醞釀成毀滅性情緒的過程中，我們準備好迎戰。如此一來，當這一情緒似乎要迸出時，心中就有譜知道應如何面對了。
當我們處在情緒沸騰點時，認知上所接收的負面訊息，多數是錯誤的－「九○％是心理投射。」
我們的內在狀態同樣也因此被侵蝕：內心不再平靜，並因注意力被占據，心靈不再自由，失去同理心。達賴喇嘛便說：「一顆激動、控制不住的心，占滿憤怒、怨恨、嫉妒、狂妄，或對渴望過度偏執的心，會毀壞我們的生活。」
「問題的癥結點在我們身上。我們真正的敵人，是我們內在的毀滅性想法。」
接著他又說，因此，第一是要堅信我們的毅力和努力，絕對可以戰勝內心這些想法。然後再找出自己可以運用的方式，尤其是在情緒要爆發之際。
這個方式不是要你不斷累積負面情緒，如此做反而會增強負面情緒，最後便瞬間爆發。我們要做的是，提醒自己注意這些情緒。察覺到這些情緒後，即可正面面對。這就是管理這些情緒的第一步。
若我們迷失在沒有安全感的那一方，就容易走進一片滿是負面感受的汪洋大海。相反地，安全感可以減弱我們的毀滅性情緒，強化正面感受。
本文摘自丹尼爾・高曼《柔軟的心最有力量》，天下雜誌出版
