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《紐約時報》近期研究顯示，就算是非常短暫、僅有幾分鐘的高強度運動，也可以快速打造，並維持良好的體能與健康。
利用樓梯間
加拿大麥馬士達大學的運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，你可以在辦公室的樓梯間進行非常有效又短暫的運動。
吉巴拉團隊在今年稍早的研究中，請12位20多歲、體態不佳的女性，先在校園辦公大樓的樓梯上下緩步走動2分鐘，然後在安全範圍之內快速爬樓梯20秒；走下樓梯、在平坦的走廊步行2分鐘，接著快速上樓20秒；再步行2分鐘後，進行最後一次的20秒快速上樓。
研究者指出，受測者每週進行這種樓梯運動3次，並持續6週之後，體能皆大幅改善，效果與每週跑步或騎腳踏車數小時相當。
