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1. 遠離3C用品
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，多數人在入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰，而褪黑激素在昏暗的環境中才會分泌。
但是現代人的生活離不開3C產品，而越來越多的研究顯示，眼睛直盯著藍光銀幕，將會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓人難以入睡，或無法睡得深沉。哈芬頓郵報的創辦人亞瑞安娜哈芬頓Arianna Huffington建議大家，床前不要放手機平板，睡前改讀實體書。
2. 別依賴安眠藥
除非是確診的睡眠障礙，否則別依賴安眠藥入眠。
根據美國疾病控制與預防中心的估計，2013年20歲以上的美國人有4%使用處方簽的安眠用藥。哈佛大學睡眠專家派屈克富勒指出，實際上這些病患多半只是難以入睡，還不到真正失眠的程度；而且助眠藥物多半會伴隨肌肉疼痛或失憶等副作用，甚至會上癮，讓睡眠障礙越來越難處理。
