對抗二手負面情緒 你的免疫力有多高？

觀察那些焦慮的人，也會對我們的神經系統產生影響；研究顯示，單是觀察焦慮的人，就會讓26%的人皮質醇水準上升。另一半比陌生人更容易帶來這種二手壓力，但與陌生人一同觀黨讓人焦慮的影片，還是會讓24%的人產生壓力反應。事實上，單只是用聞的，就會吸收二手壓力；新研究顯示，壓力會讓人透過排汗釋放特殊的荷爾蒙，其他人也可以用嗅覺測知這樣的荷爾蒙。

這類二手負面情緒會影響學習、工作等各方面的表現，近期更有研究顯示，其影響力可及於細胞層級，造成壽命縮短。在現今這個高度連結的社會，實在難以避免與他人接觸，也更受易受到他人的情緒和壓力影響，因此，我們得強化自己的二手壓力免疫力：

改變回應的方式：以正面心態面對壓力、停止對抗壓力，有助減低焦慮帶來的負面效應。事實上，壓力亦有其好處，例如有助強化心理素質、加深關係、提升注意力、帶來新觀點等；然而，如果將壓力視為威脅，我們的身體和心理就會錯失這些好處。

創造正面抗體：我們可以透過行為來抵消焦慮之人帶來的負面效應。例如，見到身處巨大壓力的同事，我們可以投以微笑，或是向他點點頭表示關心。對談時的第一句話相當重要，試著改用「很高興能和你聊聊」開頭吧。

打造免疫力：穩定又強大的自信，有助避免吸收他人的壓力。強大的自信心，讓你相信自己有辦法處理各種各樣的情勢；如果你發現自己已經受到他人情緒影響，記得提醒自己，不管接下來發生什麼事，你都有辦法應對。

給自己打預防針：上班或進入壓力環境前，先替自己打預防針，例如在早上起床、開始一天之前，先想想值得心懷感激的3件事。

我們或許已經知道洗手的重要性，但未來我們或許也會發現，健康和快樂的關鍵，就是強化我們的情緒免疫系統。當然，除了來自他人的二手壓力外，我們的心態也會影響他人；保有正面心態，可以讓自己和身邊的每一個人，都擁有更快樂的人生。（黃維德編譯）