日本人壽命之長，在全球達到最高水準，我認為這是非常值得高興的事。
人生的幸福有很多種，但總不脫健康、長壽、做好事的範疇吧？
一般而言，這三大要素無論缺了哪一樣，都會產生極大問題，只要三樣俱全，就可算是成功圓滿的人生。
無論你儲存多少金錢，地位爬到多高，這三樣如果不齊全或許就會過得很痛苦。所謂的做好事因人的價值觀不同，定義也不一樣。然而，活得健康、長壽這兩件事，對誰都是容易理解的基準。
人能夠活得長壽當然是件好事，問題是，萬一活得久卻不健康，不但會帶給周遭的人麻煩，自己也無法享受幸福。
無論是誰，就算年輕時健康，等到有了歲數，體力也就逐漸衰退，愈來愈難保持健康。如果你用年紀當理由，認為沒有辦法解決而放棄，就是你走向老化的開始。相反地，如果你用正確的思維理解健康，每天都過著留意健康的生活，那麼不但可以防止衰老，相信也可以過得永續健康、朝氣蓬勃。
事實上，我接近六十歲的時候，也面臨種種因年齡增加(老化)所產生的問題，導致身體狀況失調。現在已經完全痊癒了。當時是右眼發生狀況，最早是看到東西的影像有點歪，後來歪斜得更嚴重，視野中間的部分甚至變成黑暗、看不見的狀態。
於是我去就醫，醫生說：「這是老年性黃斑部病變！」那時我很擔心會不會是更嚴重的問題，但知道不是之後感到比較安心，但我也認為「是因為年齡的緣故，而沒有解決辦法」。
問題是，經過一番思考，我想到為何只有右眼老化，左眼就沒有老化呢？照理說老化應該是左右同時進行才對吧？這也是我開始懷疑「老化」的理由。
從那時開始，我就為了恢復自己的眼睛健康，花了很多功夫、重複實踐各種方法。最後，我終於能夠不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾，之後我便把自己復原的體驗跟親友分享。還有，我將原本設計出適用於自己的體操、按摩方法的口述動作程序，製作成CD， 然後複製給想要的人， 這就是最早的「宝彩有菜早起的體操」。
這種體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，也花費心思加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。
再者，實行這種「早起體操」之後，根據廣泛年齡層的意見調查， 也獲得各式各樣的好評， 如「長時間看電腦的眼睛疲勞消除了」、「早上起床肩膀放鬆、心情好」等。聽到這些評論的出版社人員，便打算企劃發行解說這種體操的書，這就是本書出版的契機。
「宝彩有菜早起的體操」的目標如下：
人生直到最後，眼睛看得清楚、耳朵聽得清晰，能夠用自己的牙齒吃到美味的食物，可以靠自己的雙腿和腰部靈活自由地行動。
能做到以上這些，就算年齡逐漸增加，還是可以享受人生。眼睛慢慢看不清楚，耳朵漸漸聽不見聲音，活動就會變得不自由，無法輕鬆地過生活。因此，不只針對雙腳和腰部，平常就應該鍛鍊五官，儘量不要讓五官感覺能力衰退。
再者，這是早上一起床就可以立刻做的體操。人類需要在早晨起身時，做好頭部與身體的「重開機」。透過這種體操就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作，輕鬆開始一天的生活，度過更充實的一天。
而且這些體操的動作，都來自人類與生俱來的自然動作，所以做起來心情舒暢，做完時神清氣爽，可以輕鬆愉快地過完一整天。
有些人天生身體健康，有些人則否，但身體是真誠的，如果不去欺騙真誠的身體，花時間細心地如誠對待，身體也會誠實地回應我們。
只要每天實行一點「宝彩有菜早起的體操」，從長遠角度來看，會成為相當有助益的力量。
Step-1 伸展腿部
大家早安。這是彩有菜早起體操的前半部。
從現在開始，來進行彩有菜的早起體操吧！
①保持睡覺時的平躺姿勢也沒關係，首先請像伸懶腰般「嗯──」地將雙手、雙腳用力伸直。
提醒:這套「早起體操」含括了動物的本能動作。眼睛睜開的時候，就自然地大大打個哈欠，慢慢地伸懶腰，我的設計就是從這裡開始。
Step-2深呼吸 （打哈欠般的呼吸）
接下來，
①深深吸進一口氣，然後「呼──」地將氣慢慢吐出來吧。這就是深呼吸。
深深吸進一口氣，然後「呼──」地吐出來。
再一次，深深吸進一口氣，然後「呼──」地慢慢吐氣。
提醒:呼吸方法最好用腹式呼吸，也可以採取胸部呼吸。雙手上舉放在上方，或是平放身體兩側都可以，呼吸時用口或鼻子都行。用力吸氣然後停頓一至兩秒再「呼──」地吐出來效果更好。選擇讓自己心情愉快的方法，絕對不要太勉強。
Step-3盤腿、伸展
那麼接下來就起床，坐在床上吧！
屁股下可以墊著棉被或枕頭，輕鬆地盤腿坐好。
①盤腿坐穩之後，兩手十指相扣，掌心朝前，伸直雙手往前方推出。
接著頭往上揚，扣好的手也往上推舉。
②舉到頭頂上的手，試著輕輕往左右兩邊搖動。
③慢慢地把手放下來。
再試著做一次，手舉上去，放下來。
Step-4按摩臉部
接下來，用兩手的手掌按摩臉部。
①把手指放在前額髮際處。
②用手指從髮際按摩到臉部下方。指尖由髮際滑至下巴，一直往下摩擦臉頰。
從鼻子的兩邊，往下按摩。
從耳朵的兩側按摩下去。
由上往下仔細地按摩臉龐。
Step-5按摩鼻子
接下來按摩鼻子。
①使用左、右手的中指，從上到下按摩鼻子。
②接著用食指，按壓鼻孔兩旁的穴道二至三次。
提醒:按摩時請使用中指，因為中指比較長，一次可以按摩到較多的地方。
再者，按壓鼻孔兩旁的穴道，可以讓鼻腔保持暢通。試著多方按壓鼻孔兩旁，直到感覺鼻子深部暢通，試著找到正確的位置（穴道）吧。
Step-6按摩眼部 （按摩眉、按摩眼、熱敷眼、按摩眼）
接著用雙手手指，宛如將眉毛向外撥開般地按摩眉毛。
①從眉心開始，沿著眉毛朝外按摩，彷彿要往左右撥開般。可以多按摩幾次喔。
其次是眼睛。②用大拇指的根部，往左右推開般地慢慢按摩。從眼頭到眼尾，緩緩地朝外按摩。
習慣之後，眼頭不妨稍微加重力道按摩一、兩次吧。來點輕柔按摩、也來點強力按摩。
如果眼睛感覺到冷，③用力摩擦兩手掌心，手掌熱了便貼在閉著的雙眼上，停留一段時間使之變溫暖。用溫暖的手掌，溫柔地包覆眼睛。
接著再用拇指的根部，有如往外面撥開般地，按摩眼睛。
本文摘自天下雜誌出版《寶彩有菜 早起的體操》
