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以下這份食物清單可以在你塞住的時候派上用場，但如果這樣還沒辦法解放你的腸道，甚至你便祕超過3週或痛到不行，請向專家求助。
1. 覆盆子
莓果類都有相當份量的纖維，當中又以每杯含8公克纖維的覆盆子勝出。腸子罷工時，你可以把覆盆子加在早餐麥片或玉米片裡。
2. 咖啡
你每天早上可能喝咖啡提神。咖啡因會刺激大腦，讓你準備展開一天的工作，對某些人也有通便效果。咖啡因會刺激大腸肌肉收縮，有助通暢。但要注意，如果喝太多杯，你會變成為了拉肚子衝去廁所，請守住2到3杯的安全範圍。
3. 水
便祕最常見的原因是脫水。如果你每天不會喝太多水，現在是多喝水的時候了。記得如果有運動就要喝更多，特別是天氣熱的時候。
