想要提高健康程度，希望各位先留意一個關鍵句，那就是──「大自然的規律」。
從以前就經常聽人家說，我們的身體在順應大自然的規律時，健康程度最高，而且又不容易生病。
難道真的如此嗎？身體不舒服的時候，我想大多有過度勞累的情況，這就是違反大自然的規律。反過來說，順著大自然的規律過生活，不過度勞累，身體不適的情況似乎就很少發生。
依照中國傳統醫學─中醫─的理論，當「氣」不受阻滯、順暢地行走時，疾病便很難近身，而順應大自然的規律，就是調整「氣」的行走。
這正是活得健康、活得長壽的一項重點。
舉例來說，從癌症患者的身上可以得到確認，即使只是把原本失序的生活恢復原狀，淋巴球的數值就頓時大幅上升。
相對的，生活的失序與癌症發生的關連亦已逐漸明朗。比方有報告指出，輪班（日班、夜班等上班時間不定的出勤方式）員工的乳癌等癌症發生的風險，約比一般人高出一．五倍，前列腺癌則高達三倍左右。
其他癌症方面則尚未有一致的共識，但是世界衛生組織（ＷＨＯ）有提到：「跨及深夜的輪班工作恐怕是誘發癌症發生的因素。」因此可以說，熬夜所帶來的不規律生活，可能顯著提高所有癌症發生的風險。
為什麼不可以熬夜呢？這其中有重大的原因。
我們的細胞經常進行著細胞分裂與替換。分裂之前必須先複製細胞核裡的ＤＮＡ，這時候用來保護ＤＮＡ的防禦裝置（protector）即卸下，於是就變成極度沒有防備的狀態。
事實上，在這種危險的狀態下，倘若處於紫外線的環境中，細胞將有癌化之疑慮。
因此，進行ＤＮＡ複製的時候，基本上是在沒有光線照射的夜間，而細胞分裂則在日間，身體規律就是依此而形成的。
換言之，在二十四小時的週期裡，身體機制讓細胞的複製能夠在最安全的時機發生。
這就是大自然的規律。
不規律的生活，尤其是熬夜，壞處非常大。倘若因為工作而不得不過著不規律的生活，年輕的時候或許還好，一旦即將邁入四十大關，應該盡可能轉換到規律的工作會比較妥當。
一天一次，校正生理時鐘與「大自然的規律」同步
最近在醫學界流行一個名為「時間醫學」的領域。
所謂時間醫學，是將研究生物身體規律的學術概念納入醫學領域，以發揮治療及預防的效果。雖然說是最近流行，不過它的歷史倒是令人意外地悠久，在歐美地區，十九世紀初期即有了時間醫學的研究。
「時間醫學」最近為何突然受到矚目，我認為或許代表了現代人的生活裡，已經把晝夜顛倒的不規律生活習慣變成常態。
時間醫學最大的重點在於「生理時鐘」的概念。
人體擁有的細胞約六十兆個。假使沒有共通的規律，這麼多的細胞不可能好好地共同生存、運作吧。換言之，它們需要有人帶領，而擔負帶領工作的正是生理時鐘。
生理時鐘主要掌管了活動與睡眠的步調，進而調整荷爾蒙系統、免疫系統、神經系統的運作，擔負起讓身體所有機能保持正常的角色。
想要讓生理時鐘刻畫正確的步調，即需要像電波鐘一樣，對準大自然的規律，一天校正一次。
對於習慣賴床的人，我要說的話可能有點殘酷，不過校正生理時鐘的時機，正是置身於耀眼陽光下的早晨時段。從這個校正歸零的時間點，大約十五個小時後，褪黑激素荷爾蒙將開始再度分泌，讓人逐漸產生睡意。
換句話說，早晨置身在耀眼的陽光下，從這時開始的十五個小時後，便是就寢的時間。也就是說，順著早上準時起床，晚上休息的睡眠規律，才是讓我們的生理時鐘保持在正常狀態的基礎。
不管我們喜歡或不喜歡，我們的身體原本就設計成順應大自然的規律，才得以好好地發揮功能。所以為了和大自然同步，我們每天一定要利用早晨的陽光校正生理時鐘一次。
假使賴床、熬夜，或者是過著不規律的生活，採取違反大自然規律的生活模式，可以想見我們的身體將演變成容易發生不適的狀態。
換言之，想要身體的機能確實地運作，和大自然規律同步的早上起床、晚上休息，就比任何事都來得重要。
要說熬夜或是賴床、不規則的生活對身體不好，原因莫過於生理時鐘錯亂，導致睡眠規律失序，進而打亂了整個身體的節奏。
本文摘自天下雜誌出版《打造身體一生不積毒的方法：九成的疾病可以靠它來預防！》
