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不滑手機就焦慮 你低頭成癮了嗎?

聽過無手機恐懼症(Nomophobia)嗎?一旦智慧型手機不在身邊,你就開始嚴重焦慮,度秒如年。心理學家說,在自拍棒和emoji表情符號的發源地亞洲,智慧手機癮君子急速增加,而且上癮的人有年輕化趨勢。

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根據BBC,最近調查顯示,南韓近1000名學生中,有72%在11、12歲就擁有智慧型手機,每天平均在手機上花5.4小時,約25%兒童對智慧手機成癮。這份預定2016年發表的研究發現,壓力是衡量成癮可能性的重要指標。

智慧手機已成為亞洲文化和生活中不可或缺的一部分,很多人吃飯前都會拍照、修圖上傳,日本也有所謂「攜帶文化」(手機文化)。

亞洲25億智慧手機用戶的糗事層出不窮,包括1名台灣觀光客用手機上臉書時跌落碼頭,中國四川省的女性看手機時掉到下水道。新加坡也很擔心低頭族年輕化的問題,星國人口僅600萬,智慧手機滲透率是全世界前幾名,有數位成癮專家、網路健康診所,也有要求正式承認數位成癮症候群的運動。

新加坡網路觸控健康中心(Touch Cyber Wellness Centre)負責人Chong Ee-Jay說,年輕人缺乏成熟度、難以自制,比成人更難控制使用智慧型手機的時間。

Chong Ee-Jay非常擔心小朋友使用智慧手機後的行為。在新加坡,智慧手機常常是課程的一部分,不少老師都會用WhatsApp發送回家作業。

南韓19歲學生Emma Yoon(化名)2013年4月起,一直為無手機恐懼症接受治療。

她說:「手機就是我的世界,是我的一部分。」

「一旦我以為手機弄丟,就會心跳加速、手心出汗,所以我去任何地方都機不離身。」

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父母也說,Emma Yoon使用智慧手機的行為放大了其他問題,包括逐漸退出學校活動、對其他嗜好失去興趣。

很多人都會覺得口袋空空沒放手機時有點焦慮,但無手機恐懼症的不同之處在於,手機是其他問題與焦慮的核心。先前提到的南韓調查也發現,使用智慧型手機來社交的用戶更容易成癮。智慧型手機被視為擴大人脈的唯一關鍵,脆弱的兒童和年輕人一旦沒有手機,可能感覺像無根浮萍般茫然、沒有歸屬,無法連結他人。不少亞洲社會的學生課業負擔極重,手機是連繫朋友、耍幽默、分享事情的唯一手段,手機的重要性可能大得不成比例。

你對智慧型手機成癮嗎?專家列出了一些警訊:

‧一直沒來由地查看手機

‧以為手機不在身邊,就會焦躁不安

‧會為了花時間玩手機避開社交互動

‧半夜醒來查看手機

‧用手機太久導致課業或工作表現退步

‧很容易因電子郵件或app的推播提示分心

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有好幾個國家已開始規範智慧型手機的使用行為。南韓政府推出1個爭議性app監看青少年使用智慧型手機的行為,引發激烈議論。2011年,南韓官員也推出一連串措施禁止兒童半夜玩網路遊戲。中國也是首先認定網路成癮症為臨床障礙的國家之一,並設立「軍事化」診所來消滅這類成癮症。

精神諮商專家湯馬斯李(Thomas Lee)認為,亞洲其他國家應該跟進,把智慧手機成癮症歸為「正式心理障礙」,就像性成癮和賭博成癮一樣。

湯馬斯李說:「使用智慧手機來改善情緒,幾乎類似毒品影響行為的方式。就像毒品成癮,智慧手機成癮症也會有不安、焦慮甚至憤怒等戒斷症狀。」

但也有強烈反對論調,認為智慧手機依存只是現代社會過度重視自我的一個面向而已。新加坡臨床心理教授瑪莉娜李(Marlene Lee)說,與科技相關的心理障礙不是新鮮事。

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她說:「目前研究還在初步階段,仍有很多待釐清的問題。科技成癮症其實與其他上癮症的根本機制相同,只是有新的『面向』。」精神科醫師阿德利安王(Adrian Wang)支持瑪莉娜李的看法。

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