瘋路跑、滑手機　小心得關節炎

另外，熱愛路跑或騎自行車等運動，如果基本體能訓練不扎實，肌肉力量不足，跑步卻貪多又貪快，加上運動後沒有充分休息，也容易有早發性骨刺。

「當運動過程出現疼痛，尤其老是出現在相同的位置，休息也沒用，就要小心，」林頌凱說。

不運動　更容易得關節炎

不過，別因噎廢食，捨棄運動的好習慣。「不運動的人，更容易得關節炎，」行健骨科診所院長朱家宏警告，不少人誤以為少動、少磨損關節，就可遠離關節炎，其實適度運動，才不容易得關節炎。

更且，透過正確的肌肉訓練，也可減緩關節疼痛不適。「哪裡痛，就練哪裡的肌肉，」朱家宏建議。

他本身熱愛運動，但曾因為溜冰扭斷前十字韌帶，有段時間不太能運動，反而關節退化。

當時他才二十幾歲，但四百公尺的操場跑不到兩圈，就疼痛不堪。

廣告

他後來加強訓練大腿股四頭肌，慢慢就不痛了。迄今，即使他照X光，膝蓋退化長骨刺，但他卻可重拾跑步樂趣，已參加過好幾次四十二公里的全馬活動。

雖然只要活到一定歲數，大多數人都會有退化性關節炎，不過還是有些方法，可以預防關節提早老化。

美國梅約醫學中心建議，除了要運動，強化各關節附近的肌肉，保有行動力外，減重也是方法之一。只要減一磅的體重（還不到半公斤喔！），膝蓋最多可減少四磅的壓力。

另外，也要善用工具。例如用開罐器幫忙扭開蓋子，減少傷害手指關節；穿戴護膝或使用拐杖，減少膝蓋的壓力。

人類自從脫離爬行，改為直立行走後，關節就承受更多的重量。別讓不良習慣，加速奪走你的關節健康。

-------------

保護關節，請你這樣動一動

1.弓箭步，訓練核心肌群：單腳向前跨出，彎曲的膝關節不要超過腳尖；後腳伸直，有拉到小腿肚的感覺；背挺直，雙手輕放前腳大腿，維持數秒，再前後換腳。

廣告

2.大小腿伸直，訓練股四頭肌：坐正，背挺直，右腳往前伸直抬高，腳尖往上扳。維持十秒後，換腳重複動作。

3.頂天立地，保護頸關節：坐正，雙手十指交握後反掌，高舉過頭貼耳，收下巴，保持頭部與雙手在一平面。

（動作提供：行健骨科診所院長朱家宏）