轟動日本的不老習慣

第二，不要過度清洗頭髮。南雲醫師更建議，不要用洗髮精，平常只用洗澡的熱水將髒污沖洗乾淨。如果要洗掉髮蠟，可用固體香皂洗頭，而且不要用潤絲精。

第三，勿過度攝取肉類或乳製品。因為人體內的膽固醇是形成雄性激素等男性荷爾蒙的元素，而肉類或乳製品中，含有大量的膽固醇。

如果在意禿頭的問題，可自我控制，一週只有一到兩天攝取肉類或乳製品。

一天一餐 擺脫鮪魚肚

男性過了三十歲，女性過了五十歲，內臟的四周開始附著大量脂肪。如果繼續大量吃東西，就形同油桶明明已經滿了，卻還要拚命輸油進去。

腰圍過大、有「代謝症候群」症狀的人，請練習去掉「時間到了就吃飯」的習慣，改採南雲醫師一天一餐，在晚餐前徹底餓肚子的做法。

南雲醫師指出，當肚子發出「咕嚕」的聲音時，就是處於「小飢餓」的狀態，也是長壽基因被活化，身體會分泌被稱為「恢復年輕荷爾蒙」的成長激素。

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南雲醫師建議，先從一天兩餐開始嘗試，等到肚子咕咕叫才吃東西，拉長餐與餐之間的間隔。游刃有餘後，再接著挑戰一天一餐。

要確實擺脫代謝症候群，還要靠「減醣飲食」。不論外食或自炊，都要盡量少吃白飯、麵包、烏龍麵、拉麵、義大利麵、甜點等。

不過，他提醒，一天一餐的飲食法，只適合想脫離代謝症候群的三十歲以後男性，以及五十歲以後的女性。

至於正值發育期的小孩、未滿三十歲的男性，以及未停經的女性，還是必須透過正常飲食來儲存脂肪。

深坐、挺直縮腹 燃燒脂肪

坐姿不正會讓背脊變彎曲，甚至變成腰痛的原因。

「嵌入深坐」的方法，不但可以拂去有氣無力的印象，而且可以預防腰痛。

所謂嵌入深坐，是在座面與椅背下方的角落之間，用屁股緊緊嵌入的深坐姿勢。

把屁股坐進座位後，背部緊貼椅背，伸直背肌、擴胸、縮腹。這種縮腹的坐姿，本身就是有氧運動，會刺激靠近骨骼、內臟部位，看起來發達的身體內側肌肉，加速新陳代謝，更容易燃燒脂肪。

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南雲醫師提醒，只維持一分鐘的挺直坐姿，是沒有意義的。必須無論工作、吃飯，甚至搭電車、在家看電視時，都要有意識地試著坐出挺直、縮腹的坐姿。

持續縮腹，不僅能獲得年輕的第一印象，還會有減肥的效果。