本書出自高寶出版《煩惱，從你而起，由你結束》，更多內容>>
我們都希望能掌控生活中的大小事，以為操之在己就能降低風險。殊不知，想要掌控的越多，煩惱就越多。因為你也不想被別人掌控，甚至無法掌控自己，又如何能掌控別人？久而久之，對生活的無奈與無力，讓你的煩惱呈倍數成長。
不要再去試圖掌控周遭的一切！你能掌控的只有自己。放下過去的煩惱，不要提早憂鬱未來，活在現在、把握現在、享受現在，就能讓煩惱自動放下你！
你怎麼詮釋，決定你有什樣的感受
有兩個朋友一起去看球賽，進場時兩人都非常開心，但到了球賽結束，其中一個笑逐顏開，另一個卻是情緒低落。為什麼有如此截然不同的情緒反應？你猜到了嗎？沒錯，因為他們支持不同的球隊。
我們的生活時時刻刻都上演著類似的劇情｜相同的事件對於不同的人引發截然不同的反應。
有兩個小孩沒選上學校的球隊。其中一個很難過，因為他非常期待被選上校隊；另一個則很開心，因為沒進入球隊他每個禮拜六就可以約會去了。所以說沒選上球隊到底是件好事還是壞事？兩者都不是。這全取決於個人對事件的看法，而非事件本身。
很多人早上醒來的時候，如果發覺外面正在下雨，便立刻會想：「唉，今天是壞天氣！」但是對於期待下雨的農夫或是賣傘的，會說：「太好了，能下雨真好！」
這世界是中立的，發生在你身上的事，沒有一樣是絕對正面或負面、好的或壞的，你之所以認為事情是好的，那是你的解釋；同樣的，當你說某件事是不好的，那也是你的詮釋。
拿情人分手來說。讓我們假定，有一天你的情人對你說：「我想跟你分手。」如果你不想分手，對你來說，當然是件壞事，痛苦難熬；反之，如果你對他已經厭倦，那分手就是一件好事，你會覺得如釋重負。
英國小說家赫胥黎曾過：「經驗不是指發生在你身上的事情，而是指你如何去看待發生在你身上的事情。」
發生的事可以是贏得比賽、獲得獎勵，也可以是考試退步、被人拒絕。這些事件帶給你什麼的經驗，主要取決於你對這些事件的詮釋，以及你把焦點放在哪裡：你要慶幸自己的勝利和成就，還是感嘆自己表現不夠完美？要責怪懊惱，還是把焦點放在從這經驗中學到了什麼？
我們時常聽聞有關人們的苦難。某個人失戀、失業、車禍失去雙腿，從此一厥不振，開始酗酒、自暴自棄……。對於這些人的遭遇，我們很容易體會出他們的反應和心情。
但我也碰到很多苦惱的人，他們當中不乏事業、家庭、社會地位都很不錯，身體也很健康的人，為什麼他們的環境那麼好還會悶悶不樂？
可見造成我們所體驗的感覺的，並不是事件本身，而是我們對這件事的想法。如果自己的想法錯誤，即使你再幸運、再幸福，你還是會覺得自己很悲哀。如果我們心態轉變，即使遇到很悲哀的事，也能把它變成幸運和令人歡喜的事。
許多人想必都聽過有人自從離了婚，得了癌症之後，反而活得更燦爛、更美好，就是明證。你必須了解，在創造人生經驗和你的感覺上，你的解釋極為重要。
事實從來不會產生任何心理的痛苦，是解釋在帶給你痛苦。當你在詮釋事情的好壞時，是你自己心中的詮釋。對你而言是不好的事，對另一個人來說則未必。
燈號變了，後面有人對你按喇巴，你可能很氣；但你可以感謝對方按喇叭，讓你知道燈號變了。套句尼采的話：「沒有真正的事實，只有詮釋。」
人的基本感受有兩種：正向的與負向的。要記住，負向感受並不代表遇到不好的事，而是反映出自己內心的詮釋。
女友生日，他送一盒化妝品，想表達的是「祝你越來越美麗」，女友的解讀卻是「你嫌我老了」。兩人約會時你提出帶一位朋友，想讓朋友看看他有多棒，男友卻會理解成你不想單獨和他在一起。
有人在遇到橫衝直撞的駕駛者時，一笑置之，並慶幸自己不用這麼匆忙危險；另一種人的反應則是咒罵連連，甚至認為對方是在挑釁。
面對分手，你感覺到強烈失落的恐懼，也可以把它當成擺脫長期依賴的機會；失業了，你覺得自己毫無價值或是慶幸終於可以藉機發展新技能？
你怎麼詮釋，將決定你有什樣的感受。
