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有效處理憤怒情緒三步驟：
第一要離開現場。我們要隨時覺察自己的心境。如果發現怒氣上湧，要及早離開現場，不要說任何話，也不要作任何事。說氣話不但無濟於事，反而會助長火勢。在憤怒之中，要盡量保持冷靜，克制自己的衝動，避免做重大決定，以免事後後悔。
第二要探索情緒。許先生因業務需要，經常工作到深夜，太太懷疑他有外遇，經常與先生大吵。她嘗試不與先生正面衝突，到戶外深呼吸和走路的覺察，來探索情緒。逐漸的，她發現自己的憤怒是由於害怕失去先生。她領略到歇斯底里的爭吵，不但不能解決問題，反而會把先生逼出家門。她決心以溝通代替爭吵，以關懷代替懷疑。夫妻感情有顯著的改善。
