脊椎滑脫症無法搭長途飛機 醫生建議只有一個：走路
已經15年，每天我都花一個小時以上散步。無論飄雨、下雪一定會踏出家門散步。
「今日也要繼續踏上這無盡的路途」綁鞋帶時我都會自然地哼起這首歌。
年輕時我不怎麼喜歡走路，動輒拿累了當藉口，經常搭乘計程車，現在則是差不多的距離都用走的。不知道是不是因為走得夠多，所以經常聽人們稱讚我走路姿勢端正，說我抬頭挺胸，很好。
我之所以開始每天散步，有一個故事。
15年前某個早晨起床時，我感覺從右邊骨盆到腿，一直到腳後跟，好像螞蟻在爬似的癢，又好像有針刺般的痛。這是怎麼了？因為擔心所以去了一趟醫院，醫生說我是脊椎滑脫症。
我問該怎麼辦，「這是先天缺陷，通常年輕的時候不會發現，等到身體開始老化之後才會出現症狀。不算是很罕見的案例。」骨科醫生這麼回答。聽到不是只有發生在我身上，感覺比較不那麼糟。
「要是這塊稍微錯位的骨頭整個移位，甚至會導致下半身癱瘓，那就可能要動手術打骨釘固定了。」可是聽到醫生這麼警告，感覺很不安。
醫生說沒辦法完全止痛，最多只能加強腰部肌肉。醫生的處方是，行得正，坐得正，不要讓骨盆歪掉，不要提重物，不要長時間維持一個姿勢坐著，不要翹腳。
最令人絕望的叮囑，就是必須避免搭長途飛機。我還在工作時很常搭長途飛機，不過大部分都是為了出差，時常覺得可惜。現在才成了自由之身，可以經常旅行，正想要輕鬆啟程時，醫生竟然要我避免長途飛行！
我努力回神，詢問醫生是否真的無法完全治好。「那您就每天固定花時間走路吧！如此一來腰部肌肉就會有力，可以減少痛楚。」聽了這個回答，從那時候起，我就開啟了散步一輩子的計畫。
每日走路一小時：增強腰部肌肉，改善骨質疏鬆、失眠
為此，我最先整理了鞋櫃。挪出那些能讓穿搭更有型的高跟鞋，把它們送到和我兩腳尺寸差不多的親友家。也把適合搭高跟鞋的裙子送人。開了七年的車子也賣了。賣車得來的錢我匯到非洲喀麥隆，用來照護失親兒童。
接著我開始尋找家裡附近適合開心散步的場所。想了很久，散步時能不能同時做好幾件事呢？最後我決定先到地鐵站，然後走路。可以的話，我都會搭地鐵到約好的地點，然後在原本的地鐵站前兩站下車，大約走上30分鐘。回家時也以同樣方式走30分鐘左右。這樣子就培養出每天走一個小時以上的習慣。
15年來每天這麼走，最好的就是腰部肌肉愈來愈有力，也可以長時間旅行，只要我願意，也可以飛到米蘭了。加上已經習慣晒著太陽散步，雙腿也有力，姿勢也更端正，骨質疏鬆症狀也好轉，失眠症狀也有所改善。
2017年春天我和義大利朋友到西班牙的聖地牙哥旅行，在那邊甚至有時一天走上八個小時。
我的座右銘果然是對的。
把絆腳石變成墊腳石！別哭哭啼啼的，要勇往直前！反正人生不就是無法後退，也無法重來，只有一次的前進嗎？（責任編輯：王美珍、童玉羽）
（本文摘自張明淑著，《我70歲，依然嚮往燦爛的明天》，寶鼎出版）
